La ansiedad por comer es uno de los grandes obstáculos para quienes siguen una dieta para bajar de peso. Los constantes “picoteos” suman calorías y la mala calidad de los alimentos que consumimos intensifica los síntomas de estados psicológicos como la ansiedad.
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Los consejos que compartimos a continuación ayudan a mantener la saciedad por más tiempo, evitando los atracones.
1.Hacer cinco comidas
La mayoría de planes de alimentación saludables sugieren cinco comidas con el objetivo de mantener un peso saludable. Aunque pueda parecer raro comer más es una táctica efectiva para apoyar el metabolismo y controlar la ansiedad.
Realizar una comida pequeña cada 3 o 4 horas estabiliza la glucosa y disminuye el deseo de comer más de lo debido. Además, optimiza el proceso de digestión y ayuda a mantener un óptimo rendimiento físico y mental.
2. Beber líquidos en abundancia
Las infusiones y las sopas pueden ser grandes aliados para controlar la ansiedad por comer, no solo son saciantes sino que también ayudan a mantenernos hidratados. Expertos señalan que si te hidratas de manera adecuada ingiriendo abundante agua mantendrás un buen estado de ánimo.
3. Fibra
Los alimentos ricos en fibra contienen hidratos de carbono complejos que sirven como principal fuente de energía para el cuerpo. Sin embargo, una de sus principales virtudes en la dieta es su capacidad para hacerle frente a ese deseo insaciable de comer.
Dado que prolongan la sensación de saciedad entre una comida y otra, evitan la toma de calorías extra. De paso, favorecen la descomposición del colesterol malo (LDL) y previenen problemas digestivos como el estreñimiento. Algunas opciones son:
- Cereales integrales
- Frutos secos y semillas
- Vegetales verdes
- Frutas con cáscara
- Leches vegetales
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Con información de Mejor Con Salud.
