Ciudad Guatemala
No subestimes el poder de caminar. Agregar algunos minutos extras de caminata al dÃa puede tener un efecto positivo en tu bienestar fÃsico.
¿Quieres una actividad divertida, eficaz y sociable que te ayudará a agregar ejercicio a tu rutina diaria? Proponte lograr 10,000 pasos diarios. Continúa leyendo para descubrir cómo puedes agregar más pasos a tu dÃa.
Enamórate de las caminatas:
Caminar es divertido, especialmente si lo haces con algún amigo. Muchas personas ven el caminar como una actividad con muy baja intensidad para lograr resultados fÃsicos que se noten. Pero la verdad es que los efectos de caminar en el dÃa van más allá de lo fÃsico, ya que también puede hacer que te sientas bien emocionalmente. Si eres de las personas que no considera que caminar sea ejercicio, reconsidéralo. Aunque no es una actividad de alta intensidad, tiene maravillosos beneficios.
Cómo 10,000 pasos pueden llevarte de ser sedentario a activo:
Poner un pie delante del otro al caminar es un tipo de actividad que es alcanzable para muchas personas. Caminar es un fantástico primer paso que las personas inactivas pueden dar, para lograr ponerlos en lo que llamo la escalera del bienestar fÃsico. Una vez que empiezas a moverte con una actividad tan simple como caminar, el cuerpo liberará sustancias quÃmicas que te harán sentir bien, como la serotonina y la dopamina. Ver: Cinco beneficios que las personas obtienen al realizar 30 minutos de actividad fÃsica diaria.
Cómo aumentar tu conteo de pasos y agregar más caminatas en tu dÃa:
– De 100 a 1,000 pasos:
Cambiar hábitos simples como estacionarte más lejos de la tienda, bajar del autobús una parada antes, subir por las escaleras, evitar las escaleras eléctricas y pasillos rodantes o caminar rápidamente 5 minutos en el receso, ayudarán a que acumules esta cantidad de pasos.
– De 1,000 a 5,000 pasos:
Para alcanzar esta cantidad de pasos, necesitarás agregar una caminata de 20 minutos en tu descanso de almuerzo, asà como empezar a caminar mientras estés al teléfono. Haz un esfuerzo consciente de levantarte del escritorio varias veces al dÃa y caminar 5 minutos, y ponerte activo en casa.
– De 5,000 a 10,000 pasos:
Lograr 10,000 pasos al dÃa requiere de compromiso. Proponte usar las escaleras o caminar 5 km, que puedes distribuir en una caminata de 40 minutos y dos caminatas de 20 minutos.
Esta es una cantidad considerable de pasos ya que cualquier cosa menor de 5,000 significa que estás bastante inactivo (según las pautas del ASCM, menos de 5,000 pasos al dÃa es sedentarismo). Lograr 10,000 pasos al dÃa te ayudará a sentir que realmente estás haciendo ejercicio. Ver: Caminar o correr, ¿cuál es más efectivo para perder peso?
La mejor manera de dar seguimiento a tus 10,000 pasos al dÃa:
Invierte en un podómetro sencillo o en una aplicación para el teléfono que te ayude a mantener un registro. Existen muchos artefactos sofisticados, pero te sugiero buscar algo que puedas sujetar en la ropa, que puedas llevarlo o guardarlo en un bolsillo para que cada paso cuente.
Muchos artefactos portátiles tienen indicadores que monitorean tus caminatas diarias. De hecho, muchas de las aplicaciones de los teléfonos móviles y los brazaletes hasta te felicitan cuando has alcanzado tu meta del dÃa.
Con información de: El Espectador
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