Indudablemente cuando dormimos mejor, nos sentimos mejor.
El mundo actual en el que corremos todo el día, cuando estamos cansados acudimos a bebidas energizantes o al café en grandes cantidades alterando el funcionamiento de dos sistemas muy importantes: el simpático y el parasimpático, los cuales son como el acelerador y el freno de nuestro cuerpo, que hacen parte del sistema nervioso autónomo y generan respuestas que todos hemos vivido.
En esos días en los que a pesar de haber dormido 8 horas nos levantamos cansados, esto se debe a que la cantidad de sueño reparador probablemente ha sido baja y hemos tenido una respuesta de estrés en nuestro cuerpo a pesar de estar dormidos.
Estas situaciones son fruto de un sistema simpático hiperactivo, nuestro cuerpo está reaccionando como si un tigre estuviera a punto de atacarnos en el momento en que tenemos que responder un reto cotidiano, generando estrés y ansiedad diariamente.
El problema, es que la mayoría de las personas no conocen la contraparte de nuestra respuesta de lucha o huida: se llama respuesta de descanso y relajación, también conocida como la rama parasimpática del sistema nervioso autónomo. Ella nos permite descansar, recuperar la energía, estar en calma y enfocarnos, por lo que vale la pena aprender a activarla, ya que es vital para nuestra salud física y bienestar psicológico.
Entre otras cosas, esta rama es la encargada de regular el sueño,tener buena memoria, el estado de ánimo, reducir el estrés, mantener el peso estable y tener un buen rendimiento laboral, por mencionar algunos beneficios. Por lo tanto, necesitamos mejorar nuestra relación con el descanso para restaurar el equilibrio en nuestro organismo y poder sentirnos bien.
Necesitamos: descansar, recuperar la energía y ser productivos, en ese orden es como realmente funciona. Hay muchas pequeñas acciones que al sumarlas te pueden ayudar a estar mejor, solo que requieren de esfuerzo sostenido, tomar mejores decisiones y decidir actuar diferente.
Lo primero es reconocer que en muchos casos, hemos olvidado cómo relajarnos y aquietar nuestras mentes y necesitamos aprender ¿cómo estar en calma?, para esto puedes apoyarte en técnicas que han cambiado la vida de miles de personas en todo el mundo y que con un poco de dedicación puedes incorporar.
Tener claridad ante tus pensamientos te ayudará a elegir la técnica que más se ajuste a tus necesidades. Estos son algunos tips que puedes tomar en cuenta para aprender a aquietar tu mente.
Micropasos
- Aprender y practicar ejercicios de relajación te ayudarán a dormirte más fácilmente (respiración atenta, baños de agua tibia, disfrutar de una bebida de plantas aromáticas).
- Tener horarios regulares para acostarte.
- Reducir la cafeína en la segunda mitad del día.
- Hacer pausas para respirar lentamente y activar el sistema parasimpático.
- Evitar mirar televisión o navegar por Internet en las dos horas antes de irse a la cama.
- Utilizar una libreta para escribir todo lo que te preocupa antes de acostarte y cierra con “esto lo resolveré mañana) así tu mente sabrá que no es hora de rumiar.
- Visualizar el movimiento del mar en calma. Está imagen induce muy bien al sueño.
- Practicar la técnica 4-7-8, en la cual debes inhalar contando hasta 4, sostener el aire dentro contando hasta 7 y exhalar lentamente contando hasta 8.
La mejor forma de comprobar si estas técnicas funcionan es poniéndolas a prueba, así que te invitamos a que las practiques y veas cómo te ayudan a transformar tu vida de manera positiva.
*En alianza con Forbes Colombia, artículo de Blanca Mery Sánchez.
