Comienza una semana con el deseo de mantenerte en forma, para gozar de buena salud y de un buen estado físico.
Flexión de codo con mancuerna (3series de 15 repeticiones)
Toma las mancuernas, lleva los codos a la altura de la cadera, sube los antebrazos hasta los hombros y luego bájalos hasta la mitad del muslo de tus piernas. Este ejercicio sirve para fortalecer la parte anterior del brazo.
Fondos con ayuda de un banco (10 repeticiones)
Coloca las manos sobre el banco, separadas al ancho de los hombros, lleva los pies hacia adelante para alejar tu cola de la silla, apoya los pies en el suelo y mantenlos al ancho de la cadera. Inhala al descender el cuerpo mediante la flexión de codos y exhala al regresar a la posición inicial, lentamente, empujando con fuerza el cuerpo hacia arriba.
Flexiones de pecho básicas (3 series de 15 repeticiones)
Asume una posición boca abajo mirando hacia el suelo. Mantén los pies juntos. Tu peso debe estar sobre tu pecho, sube y baja lentamente. Se debe hacer movimientos controlados y cortos, Para personas principiantes se recomienda realizar movimientos controlados y cortos.
