Diez ejercicios para hacer yoga en casa

Haz yoga y deja que tu respiración hable por ti, conéctate con tu cuerpo y empieza a liberar y a equilibrar tensiones.

Lo primero que debes hacer es buscar un lugar tranquilodentro de tu casa que te permita darle la bienvenida al sol, y conectarte con todos tus órganos, generando un equilibrio para adquirir fuerza, resistencia, flexibilidad y concentración.

Teniendo listo lo anterior, tu cuerpo debe convertirse en tu templo, así que ponte de pie, mantén tu espalda derecha, pon las manos juntas frente a tu pecho, cierra los ojos, inhala y exhala abriendo todos los canales energéticos de tu cuerpo.

Palmas juntas

El siguiente paso es permanecer con las palmas juntas, eleva los brazos hasta donde puedas, y siente como tus músculos se estiran como si se desprendieran, llévalos hacia atrás y saca un poco tu cadera hacia adelante.

Respira lentamente

Lleva tus manos hacia los dedos de tus pies, mantén la cabeza entre los brazos, respira lentamente. Cuenta hasta diez y levántate suavemente, cuando estés en posición recta, suelta todo el aire que contengas en tus pulmones.

Inclina la cabeza

En seguida lleva tu pierna derecha hacia atrás, estírala hasta donde puedas, la otra pierna debe estar doblada, inclina la cabeza hacia atrás, mira hacia arriba y mantente en posición el tiempo que tu cuerpo aguante.

Ten equilibrio

Ya teniendo el cuerpo más equilibrado en todo sentido, lleva las dos piernas hacia atrás, utiliza tus manos como soporte en el piso, pon tu cabeza entre las piernas y respira pausadamente, esta posición es conocida “el gato”.

Ve hacia arriba

Acuéstate boca abajo, lleva tu torso hacia arriba y deja las piernas estiradas. Tu cuello y tu cabeza deben estar mirando hacia arriba, con la espalda y la columna rectas, dejando los brazos firmes y con el grupo totalmente relajado.

Posición de gato

Nuevamente vuelve a la posición del gato. Recuerda que todos los movimientos deben ser lentos, para evitar cualquier lesión. Inhala y exhala en repetidas ocasiones, hasta sentir que la pulsación se baja, normalízala.

Eleva tus brazos

Antes de terminar tus ejercicios, eleva los brazos, inclina la cabeza hacia atrás, cierra los ojos, estira las piernas, la espalda, y suavemente suelta todas tus extremidades, para que estas vuelvan a la normalidad.

Respira profundo

Para terminar, junta nuevamente las manos, apoya tu frente sobre los dedos, respira muy profundo y dale las gracias a la vida y al universo por tu existencia.

Con información de Revista Cromos