Cosas que debes hacer después de entrenar

Luego de entrenar, es importante que tu cuerpo se recupere de manera adecuada o de lo contrario, aparecerán las posibilidades de sufrir lesiones, fatiga, dolor, deshidratación y una disminución general de tu rendimiento.

Siguiendo estos consejos, no solo lograrás cuidar tu salud, sino también progresar en tus entrenamientos, logrando el objetivo que buscas.

Diez ejercicios para hacer yoga en casa

Mantente en movimiento:

Una vez termines tu entrenamiento, mantén tu cuerpo en movimiento por unos minutos más, aunque en un ritmo más lento hasta que tu corazón vuelva a su ritmo normal. La idea es que permitas al cuerpo comenzar su proceso de recuperación.

Estirar

Es absolutamente necesario estirar antes y después de cualquier entrenamiento físico. Esto reduce el dolor post entrenamiento así como el riesgo de sufrir lesiones. Además, ayuda a distribuir gradualmente la sangre alrededor del cuerpo, provocando una liberación de nutrientes a los tejidos musculares que estimulan su crecimiento.

Sudar

Un rato de sauna es ideal para ayudar al cuerpo a deshacerse de las toxinas y el ácido láctico, una tóxina resultante del metabolismo del azúcar que es la responsable en gran medida de que en una sesión de ejercicio comencemos a sentir fatiga. Unos minutos en el sauna luego de la rutina, aumentará el flujo sanguíneo y estimulará la relajación muscular y nerviosa, permitiendo que el organismo se recupere de los esfuerzos realizados.

Hidratarse

Beber agua es fundamental para que el cuerpo vuelva a la normalidad luego de una rutina de ejercicios. Se recomienda beber pequeños sorbos durante y después del entrenamiento.

Reponer proteínas

¡Ojo! No te quedes haciendo vida social en el gimnasio. Luego de una intensa rutina, tus músculos necesitan alimento. Lo recomendable es comer en los treinta minutos siguientes al entrenamiento una buena ingesta de proteínas y carbohidratos.

Con información de Revista Cromos