Descubre  a continuación cuáles son los beneficios de escuchar música para la salud.

Eficaz para el dolor

Algunos de los beneficios para escuchar música son que puede reducir el dolor crónico de una variedad de enfermedades dolorosas, como la artrosis y la artritis reumatoide, hasta en un 21% y depresión hasta un 25%, según estudios.

La terapia musical se utiliza cada vez más en los hospitales para reducir la necesidad de medicación durante el parto, disminuir el dolor post operatorio y complementar el uso de la anestesia durante la cirugía.

También vea: Lo que la canción Despacito de Luis Fonsi y Daddy Yankee le hace a tu cerebro, según los científicos (y por qué esto explica su éxito)

Todo esto ocurre ya que la música sirve como un distractor, da sensación de control y hace que el cuerpo libere endorfinas para contrarrestar el dolor.

Además, La música lenta ayuda a disminuir la respiración y el ritmo cardíaco, evitando la sensación de angustia.

Reduce la presión arterial

Al escuchar música relajante en la mañana y tarde, las personas con presión arterial alta pueden entrenarse para reducir su presión arterial y mantenerla baja. Según una investigación de la Sociedad Estadounidense de Hipertensión, en Nueva Orleans, con escuchar tan sólo 30 minutos de música clásica, celta o raga todos los días se puede reducir significativamente la presión arterial alta.

Acelera la recuperación después de tener un accidente cerebrovascular

Una dosis diaria de una de tus melodías favoritas sea música pop, clásica o jazz puede acelerar la recuperación de las hemorragias o parálisis debilitantes, según las últimas investigaciones. Cuando los pacientes con accidente cerebrovascular escuchan música durante un par de horas cada día, la memoria verbal y la capacidad de atención mejora significativamente.

Dolores de cabeza crónico y  migraña

Otro de los beneficios de escuchar música es que esta  puede ayudar a aquellos que padecen de migraña!  Además también ayuda a combatir la cefalea crónica y reducir la intensidad, frecuencia y duración de los dolores de cabeza.

También vea: ¿Sufres de migraña? ¡Te damos algunos remedios caseros!

Aumenta tu inmunidad

Los científicos explican que la música puede crear una experiencia emocional positiva y profunda, que conduce a la secreción de las hormonas de estimulación inmunológica. Esto contribuye a una reducción de los factores responsables de la enfermedad. Escuchar música o canto también puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Los niveles más altos de cortisol pueden conducir a una disminución de la respuesta inmune.

Aumenta el rendimiento de la memoria, el aprendizaje y el coeficiente intelectual

Estudios han confirmado que escuchar música o tocar un instrumento puede realmente hacer que aprendas mejor. La música de Mozart y la barroca, activan el cerebro izquierdo y derecho. La acción simultánea cerebro izquierdo y derecho maximiza el aprendizaje y la retención de información.  La información que se está estudiando activa el hemisferio izquierdo, mientras que la música activa el hemisferio derecho del cerebro. Además, las actividades que se acoplan a ambos lados del cerebro, al mismo tiempo, tales como tocar un instrumento y cantar, hacen que el cerebro sea más capaz de procesar información.

Mejora la concentración y la atención

La música relajante mejora la duración y la intensidad de la concentración en todas las edades y niveles de habilidad.

Mejora el movimiento y la coordinación del cuerpo
La música reduce la tensión muscular y el movimiento del cuerpo y mejora la coordinación. Además, desempeña un papel importante en el desarrollo, mantenimiento y restablecimiento de la función física en la rehabilitación de personas con trastornos del movimiento.

Fortalecer la salud mental depende, sobre todo, de cada uno. Puedes prevenir la ansiedad y disfrutar más plenamente de tu día con los siguientes aliados:

Frases positivas

El licenciado en Psicología Thomas Richardas afirma que una buena manera de prepararse para un día libre de ansiedad es recitar una lista de afirmaciones positivas que te resulten útiles. Gran parte de la ansiedad suele ocurrir cuando la persona no se siente del todo segura de sí misma.

También vea: Conoce la dieta de la felicidad

Frases como «Todo va a salir bien» o «Hoy va a ser un gran día, nada me va a alterar, ni siquiera la ansiedad» son algunos de los caballitos de batalla que puedes tener siempre a mano.

¿Una buena idea? Escribe en un trozo de papel una frase que te motive y pégala en tu espejo para que sea lo primero que mires por la mañana.

Música relajante y edificante

Cathy Benninger, enfermera de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus, asegura que preparar una lista de sonidos o canciones para escuchar por las mañanas puede ayudarte mucho para relajarte y alejar la ansiedad. Al respecto, Benninger nos incentiva a «Crear una lista de reproducción de canciones o sonidos de la naturaleza […] y dejar que la mente se enfoque en las diferentes melodías, instrumentos o cantantes en la pieza».

Meditación

Comenzar el día con un ejercicio de meditación y relajación puede ser la mejor manera de detener la ansiedad de una vez por todas. La doctora Marla W. Deibler, psicóloga clínica, afirma que la respiración profunda es una poderosa técnica que reduce la ansiedad al activar la relajación del cuerpo como respuesta. Es decir que, al respirar de esta manera, el cuerpo pasa de la respuesta de lucha o huida a una total calma.

Lo ideal es hacerlo durante la mañana ni bien te levantas para prepararte para el da. Si no sabes cómo hacerlo, aquí te enseñamos cómo meditar profundamente.

Ejercicio

Comenzar el día haciendo ejercicio puede hacer que tu cerebro libere una catarata de endorfinas. Estas son unos neurotransmisores que se encargan de hacernos sentir muy bien y, a su vez, combaten la ansiedad.

De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, las personas que realizan ejercicio tienen menos posibilidades de padecer ansiedad que quienes tienen una existencia sedentaria. Esto significa que, cuanto más te muevas por la mañana, más lejos estará la ansiedad de tu vida.

Escribir un diario

Según la psicóloga Barbara Markway, llevar un diario donde escribir todos tus pensamientos puede ser una buena práctica para acabar con la ansiedad. La doctora aconseja hacer una especie de cuadro en el que dividas la hoja en columnas. En la primera escribe «situación», en la siguiente «pensamientos» y en la tercera representa cómo te sientes con números del 1 al 10, donde el 1 sea el peor sentimiento y el 10 el mejor

Una manera fácil y efectiva es a través de un spa en casa siguiendo estas instrucciones.

1. Elige un espacio

Escoger un espacio que a ella le agrade y en el que la luz sea tenue, lo cual se puede generar con las velas. Por supuesto con una decoración agradable y adecuada para que se estimule la parte visual y se genere una invitación a relajarse.

2. Incienso aroma lavanda

El incienso de aroma lavanda acompañado de música ambiental de relajación como el sonido de  pianos, caída de agua o sonidos silvestres, son los más adecuados.

3. Bebida caliente

Beber algo caliente como té o vino permitirá una degustación más íntima del momento.

4. Relaja el cuerpo

Si desea realizarle masajes, los beneficios que estos traen son: relajar el cuerpo, mejorar el sistema circulatorio, contribuir en la eliminación de toxinas, calmar dolores en músculos y articulaciones, aliviar la presión de la espalda y el cuello generados por malas posturas o debilidad muscular y ayudar a dormir mejor. Para practicarlos se necesitan: cremas, aceites, mascarillas, toallas y algodones.

5. Masajes

Las zonas para tratar en los masajes deben ser en las que normalmente se acumulan mayores tensiones y dolencias como la espalda, el cuello y los pies.

Respirar oxigena las células y expulsa toxinas. Ayuda a liberar el estrés y a conectarnos con nuestra energía vital.

En los pulmones se produce un intercambio de gases y luego ocurre la exhalación, que es el mecanismo de expulsión del aire, liberando dióxido de carbono y contrayendo el diafragma.

Un adulto promedio respira aproximadamente 15 veces por minuto en estado de relajación, pero aumenta al hacer ejercicio o durante un ataque de ansiedad. Los pulmones masculinos pueden alojar 6 litros de aire y los de las mujeres cuatro y medio.

A pesar de que lo hacemos de forma mecánica, la respiración con conciencia ayuda a relajar el cuerpo, oxigenarlo mejor, desintoxicar y producir bienestar.

Aprende a respirar correctamente y aplica algunas técnicas sencillas que te ayudarán a sacar provecho de la ventilación de los pulmones.

Ejercicios para respirar mejor:

1. Realiza estiramientos que ayuden a estimular los músculos del tórax.

Extiende los brazos hacia los lados en forma de cruz. Luego estíralos, inclinándote hacia un lado con ambos brazos hacia arriba. Comience a respirar, inhalando en el movimiento que conlleva el esfuerzo. Luego exhala al descansar.

2. Los ejercicios de respiración pueden hacerse en posición acostada.

Con los brazos relajados o en posición de loto. Comienza a respirar lentamente. Inhala por la nariz, llevando el aire a la parte inferior del estómago, el pecho y los pulmones. Luego exhala por la nariz, poniendo atención a cada movimiento.

3. En momentos de estrés, trata de respirar profunda y lentamente.

Esto ayudará a relajar los músculos del cuerpo y a distensionar el cuello y los hombros.

4. Mientras estes sentada, pon las manos en el plexo solar.

La mano izquierda sobre el pecho y la derecha debajo de la primera.

5. Ejercicios

Estos ejercicios, durante varias veces al día, ayudan a calmar la angustia, a relajar y tranquilizar la mente.

6. Antes de dormir

La hora de dormir es un buen momento para hacer ejercicios respiratorios.