“No existe la conversación”, escribió la novelista y crítica literaria Rebecca West en su colección de cuentos The Harsh Voice (“La voz cruel”). “Es una ilusión. Hay monólogos que se cruzan, eso es todo “.

En su opinión, nuestras propias palabras simplemente pasan por alto las palabras de los demás sin que se produzca una comunicación profunda.

¿Quién no ha podido reconocer ese sentimiento en algún momento de su vida? Ya sea que estemos conversando con un barista o con un amigo cercano, es posible que tengamos la esperanza de establecer una conexión pero, luego, al dejar la charla, nos quedemos con la sensación de que nuestras mentes no se pudieron encontrar.

Mucho más tras los largos períodos de aislamiento que hemos vivido durante la pandemia del coronavirus que hacen que nuestra sed de contacto social sea mayor que nunca.

Si esto te suena conocido, es posible que algo te pueda ayudar.

Durante los últimos años, psicólogos que estudian el arte de la conversación han identificado muchas de las barreras que se interponen en el camino de una conexión más profunda y las formas de eliminarlas.

1. Haz preguntas

El primer paso puede parecer obvio, pero a menudo se olvida: si deseas tener un diálogo significativo con alguien, en lugar de dos “monólogos que se cruzan”, debes hacer el esfuerzo de hacer algunas preguntas.

Considera la investigación de Karen Huang, profesora asistente en la Universidad de Georgetown, EE.UU.

Mientras estudiaba un doctorado en Comportamiento Organizacional en la Universidad de Harvard, Huang invitó a más de 130 participantes a su laboratorio y les pidió que conversaran en parejas durante 15 minutos a través de un sistema de mensajes instantáneos en línea.

Descubrió que, incluso en este corto período de tiempo, la cantidad de preguntas que se hacían variaban ampliamente, desde alrededor de cuatro o menos en el extremo inferior a nueve o más en el extremo superior.

A lo largo de una serie de estudios de seguimiento, Huang descubrió que hacer preguntas marcaba una diferencia significativa en la simpatía que se generaba entre las personas.

Al analizar las conversaciones en un evento de citas rápidas, por ejemplo, descubrió que la cantidad de preguntas formuladas por alguno de los solteros podía predecir sus posibilidades de conseguir una segunda cita.

No todas las preguntas son igualmente encantadoras: un seguimiento que requiere más información sobre un punto anterior es más atractivo que un cambia de tema, o que repetir lo que el otro ya te ha preguntado.

Huang concluyó que la mayoría de las personas no están preparadas para hacer preguntas y que, en detrimento de nuestras relaciones, disfrutamos hablando de nosotros mismos, pero subestimamos los beneficios de dejar que los otros hablen sobre ellos.

2. Atención con la empatía

A menudo se nos dice que nos pongamos en el lugar de otras personas, pero nuestra empatía rara vez es tan precisa como pensamos. Una de las razones de esto es el egocentrismo.

“Uso mi propia experiencia, mis propios estados mentales, como un sustituto del tuyo”, dice Nicholas Epley, profesor de Ciencias del Comportamiento en la Universidad de Chicago.

En su forma más básica, este egocentrismo se puede notar cuando señalamos algo en nuestro entorno físico sin darnos cuenta de que está fuera de la línea de visión de la otra persona, o cuando sobrestimamos el conocimiento de alguien sobre un tema que nos es familiar.

También puede llevarnos a pensar que alguien está sintiendo lo mismo que nosotros, o que tienen las mismas opiniones, ya sea una preferencia por un restaurante en particular o sus puntos de vista sobre un tema controvertido.

Curiosamente, la investigación de Epley ha demostrado que nuestro egocentrismo es peor cuando estamos con un conocido, en lugar de con un extraño, un fenómeno llamado “sesgo de comunicación cercana”.

“A menudo percibimos que nuestros amigos cercanos y parejas son similares a nosotros, por lo que asumimos que saben lo que sabemos”, explica Epley. Con los extraños, podemos ser un poco más cautelosos al hacer esas suposiciones.

Puedes intentar resolver este problema con una “toma de perspectiva” consciente, en la que imagines deliberadamente lo que la otra persona está pensando y sintiendo, basándote en tu conocimiento existente de ella.

3. Familiaridad vs. originalidad

¿Qué hay de nuestras elecciones para el tema de conversación?

Es natural suponer que la gente prefiere la originalidad. siempre debemos intentar transmitir algo nuevo y emocionante, en lugar de decirle a alguien algo que ya sabe. Pero no es así.

Según una investigación de Gus Cooney, psicólogo social de la Universidad de Pensilvania, EE.UU., sufrimos una “penalización de la novedad” cuando hablamos de algo nuevo, en comparación con un tema que ya es familiar para el oyente.

Si estamos hablando de algo completamente nuevo, es posible que nuestra audiencia no tenga los conocimientos suficientes para comprender todo lo que estamos diciendo. Sin embargo, si estamos hablando de algo que ya es familiar para nuestra audiencia, los oyentes pueden llenar esos vacíos ellos mismos.

La penalización por novedad podría explicar por qué una descripción de unas vacaciones exóticas a menudo no tiene tanto impacto cuando se las cuentas a tus colegas, a menos que ellos mismos hayan estado en ese lugar.

“Cuando la experiencia es tan increíble en tu cabeza que puedes olerla, saborearla y ver todos los colores, simplemente asumes que otras personas también pueden hacerlo”, afirma Cooney.

Cooney sugiere que podrías superar la penalización de la novedad con una narración muy ajustada que ofrezca una impresión vívida de lo que estás describiendo.

4. No tengas miedo de profundizar

Muchas experiencias humanas compartidas pueden ser increíblemente profundas, incluso en una charla ligera. La investigación reciente de Epley muestra que la mayoría de las personas aprecian la oportunidad de explorar sus pensamientos y sentimientos más íntimos, incluso si están hablando con desconocidos.

El equipo de Epley pidió a parejas de participantes que no se habían conocido previamente, que discutieran preguntas como: “Si una bola de cristal pudiera decirte la verdad sobre ti, tu vida, tu futuro o cualquier otra cosa, ¿qué te gustaría saber?”.

La mayoría de los participantes temía que los intercambios fueran muy incómodos, pero la conversación fluyó mucho más de lo que habían predicho. También sintieron una mayor sensación de conexión y todo esto con un estado de ánimo más feliz después del intercambio.

“En estas conversaciones profundas, tienes acceso a la mente de otra persona y puedes reconocer que la otra persona realmente se preocupa por ti”, dice Epley. “Eso puede generar un intercambio de palabras conmovedor, incluso aunque nunca vuelvas a encontrarte con esa persona”.

5. Honestidad con tacto sobre la bondad sin sentido

Imagínate por un momento que te ves obligado a hablar con total honestidad durante cada interacción social. ¿Cómo te iría en tus relaciones?

Hace unos años, Emma Levine, profesora asociada de Ciencias del Comportamiento en la Universidad de Chicago, y Taya Cohen, profesora asociada de Comportamiento Organizacional en la Universidad Carnegie Mellon, decidieron convertir este experimento mental en realidad.

Reclutaron a 150 participantes y los dividieron en tres grupos. Se pidió al primer grupo que fuera “absolutamente honesto” en cada conversación, en casa y en el trabajo, durante los siguientes tres días; al segundo grupo se le dijo que fuera amable, cariñoso y considerado durante el mismo período, mientras que al último tercio se le animó a comportarse normalmente.

Los participantes honestos obtuvieron puntajes tan altos en las medidas de placer y conexión social durante los tres días como aquellos a quienes se les dijo que fueran amables y, a menudo, encontraron mucho sentido en los intercambios.

“Parecía que sería horrible”, dice Cohen, “pero los participantes informaron estar felices de haber tenido conversaciones honestas, aunque fueran difíciles”.

Experimentos de seguimiento demostraron además que la comunicación honesta resultó ser mucho más constructiva de lo que la gente predijo y los beneficios de la revelación franca sobre su bienestar general continuaron durante al menos una semana después.

No hace falta decir que la honestidad se sirve mejor con una buena dosis de diplomacia.

Cohen dice que debes pensar detenidamente sobre el momento de tus comentarios, la forma en que están redactados y si la persona tendrá la oportunidad de hacer uso de la información.

Pon en practica estos cinco hábitos y te ayudarán a mantenerte siempre con buena energía.

1. Desayunar

Desayunar es el tiempo de comida más importante de todos y no debes de saltártelo, este aporta muchas energías a tu cuerpo y te ayudará a arrancar el día con mayor impulso.

2. Tomar té negro:

El té negro aporta mucha energía y más aún si lo tomas con una cucharada de azúcar. ¿Tú cómo lo prefieres?.

3. Realiza ejercicio:

Mover el cuerpo siempre es una buena técnica para despertar tanto los músculos como las neuronas. Si es al aire libre, mucho mejor. Siempre el contacto con la naturaleza revitaliza.

4. Viste ropa de colores alegres:

Puede que suene algo extraño, pero los colores sin duda aportan energía y buen humor al día de cualquiera. Al igual que cuando preparas el plato de comida, ¡cuántos más colores, mejor!

5. Incluye proteínas en tu dieta:

Seguro ya te diste cuenta que la dieta es una de las mejores formas de energizar todo tu cuerpo. ¿Sabías que la falta de proteína puede ser la razón de tu cansancio?

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Para la mayoría de las personas bajar la tapa del inodoro es lo más recomendable, es higiénico y hasta es parte de los buenos modales en toda persona educada.

A pesar de tener cierto aspecto intrascendente, la pregunta se mantiene a través de los años. Pero ¿los hombres y mujeres deben de bajar la tapa del baño?.

Una mala costumbre muy frecuente entre algunas personas es no bajar la tapa del inodoro después de haberlo usado, esto sin duda es algo que un doctor explicó.

¿Por qué?

Un tema tratado con anterioridad en el programa y con ayuda de una asistente, el médico Tomás Borda volvió a recalcar lo terrible que puede ser no cerrar la tapa del baño. La joven señaló que los objetos personales (Cepillo de dientes, jabón, toallas, papel higiénico, etc.) podrían contaminarse.

El médico argumentó la importancia de limpiar adecuadamente cada parte del inodoro, algo necesario para mantener la buena higiene en esta área.

“Cuando una persona jala la cadena con la tapa abierta, hasta seis metros puede irse la materia fecal pulverizada”, advirtió el querido conductor, quien instó a las personas a seguir este consejo.

Si quieres evitar el daño acelerado a tu piel, elimina estos hábitos de tu rutina y ahórrate las cremas para eliminar arrugas:

#1 Tallarte los ojos

La dermatóloga indioestadounidense, Sejal Shah, explicó que tallar tus ojos daña la delicada piel que los rodea, pues al estirarla se rompen las cadenas de colágeno y elastina de la zona. El resultado tarde o temprano serán arrugas como patas de gallo.

#2 Comer mucha azúcar

La doctora de la universidad de Toronto, Hansa Bhargava, asegura que el consumo excesivo de azúcar en el cuerpo hará que tu piel envejezca mucho más rápido porque no obtienes antioxidantes ni vitaminas, sólo calorías vacías, lo que contribuye al envejecimiento prematuro de la piel.

#3 Dormir poco o boca abajo

La doctora Shah indicó que dormir boca abajo hace que la piel del rostro se presione demasiado. Las telas de la almohada marcan tu rostro, pero el problema se agravará si te mantienes en la misma posición horas y porque evitas que la sangre fluya libre. De esta manera el tejido no podrá repararse con facilidad.

Además, la especialista comenta que no dormir al menos siete horas diarias facilita la creación de arrugas: durante el sueño la piel busca repararse, pero al pasar menos horas en la cama, el tejido tiene menos tiempo para hacer su trabajo .

#4 Mirar tu teléfono

La dermatóloga también señala que voltear de manera frecuente al teléfono, tablet o dispositivo móvil crea líneas en tu cuello antiestéticas. A estas arrugas o líneas en el cuello les llaman cuello tecnológico.

#5 No te colocas protector UV

Según Bhargava, para protegerte de los rayos UV debes colocarte crema con protección solar todas las mañanas antes de salir de casa.

#6 No te lavas la cara antes de dormir

Bhargava asegura que debes lavarte el rostro antes de ir a la cama porque el polvo, los aceites y la contaminación que quedan en el rostro pueden dañar tu piel durante la noche.

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A veces, la pereza o la falta de tiempo hace que no se vea el momento de iniciar nuevos hábitos.

1. Equilibrar el cuerpo

Al levantarse, para ayudar al organismo a eliminar toxinas, el mejor aliado es tomar un vaso de agua tibia con limón. Tiene muchos beneficios détox y es un gran depurativo.

2. La rutina perfecta

Encontrar una rutina de 6-8 ejercicios para realizar 2 veces a la semana. Ya que la espalda, el abdomen y los glúteos son las partes del cuerpo que soportan todos los movimientos, lo óptimo es crear dicha rutina con trabajos para fortalecerlos. Su recomendación para hacer la rutina: una colchoneta y unas bandas elásticas que permitirán multitud de ejercicios y combinaciones diferentes.

3. Trotar, el mejor ejercicio complementario

Salir a andar, trotar o correr dos días a la semana es especialmente bueno para trabajar la capacidad aeróbica. Para esto se necesita: unos tenis adecuados y un dispositivo electrónico deportivo para medir las pulsaciones y el ejercicio realizado. Ver que se avanza hace que la motivación aumente para seguir mejorando.

4. Encuentra tu ritmo

El ritmo de entrenamiento es importante y la música puede ser también un elemento motivador. Crear sesiones de música para entrenar, ayudará a rendir mucho más. Para más comodidad usa unos audífonos inalámbricos.

5. Cambia el estado de ánimo

La aromaterapia tiene multitud de beneficios para ayudar en los estados de ánimo. Activarse con un aceite esencial de romero y menta antes de salir de casa, es clave. Al finalizar la jornada, para desconectarse y relajarse, es preferible los de lavanda y jazmín. Para hacerlo fácil y rápido lo mejor es utilizar un difusor de aceites esenciales.

6. Come a la plancha

Comer sano, cuidar la dieta y no comer alimentos ricos en azúcares y en grasas es lo más recomendable a la hora de crear hábitos alimenticios saludables. Se puede empezar cocinando con poco aceite y preparando los alimentos a la plancha. Es más sano, pero no se renuncia al sabor.

7. Hidrata tu cuerpo

Hidratarse durante todo el día y más cuando se hace ejercicio es vital para mantener el cuerpo en buen estado. Hay botellas de todo tipo, desde especiales para entrenamiento hasta para ahorrar espacio en el bolso o en el maletín para llevar al trabajo.

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Los patrones del sueño a menudo se aprenden siendo niños. Cuando repetimos estos patrones durante muchos años, se convierten en hábitos.

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En muchos casos, usted puede aliviar el insomnio haciendo algunos cambios de estilo de vida simples. Sin embargo, puede tardar algún tiempo si usted ha tenido los mismos hábitos de sueño durante años.

Las personas que padecen insomnio a menudo están preocupadas respecto a dormir lo suficiente. Cuanto más intentan dormir, más frustradas y molestas se ponen y más difícil les resulta conciliar el sueño.

¿Cuánto debo dormir?

7 a 8 horas por noche se recomienda para la mayoría de las personas, los niños y los adolescentes necesitan más.

Las personas mayores pueden estar bien con menos sueño por la noche, pero aún pueden necesitar unas 8 horas de sueño durante un período de 24 horas.

Cambie su estilo de vida

Antes de acostarse:

Escriba sus preocupaciones en un diario. De esta manera, usted puede transferir sus preocupaciones de su mente al papel, dejando sus pensamientos más tranquilos y mejor acomodados para conciliar el sueño.

Durante el día:

Sea más activo. Camine o haga ejercicio durante al menos 30 minutos casi todos los días.

NO haga siestas durante el día ni por la noche.

Controle su estrés. 

Técnicas de relajación, tales como imágenes guiadas, escuchar música o practicar yoga o meditación.

Escuche a su cuerpo cuando le indique que desacelere o tome un descanso.

En Viva la Mañana ampliamos un poco más este tema.  No te pierdas este interesante segmento donde hablamos desde causas del poco sueño hasta algunos remedios caseros.

Sin embargo, hay otros hábitos que sin saberlo, afectan el bienestar físico y mental, y aumentando los síntomas de trastornos como la ansiedad y la depresión.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un estado mental que nos genera una gran inquietud y una extrema inseguridad. Podemos dividirla en dos: ansiedad adaptativa y ansiedad patológica. La primera de ellas puede considerarse un mecanismo de adaptación natural, que nos permite estar alerta ante ciertos sucesos estresantes. Cuando la intensidad aumenta y provoca malestares significativos, es cuando la consideramos patológica.

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Sin embargo, en ocasiones adoptamos hábitos que, lejos de brindarnos beneficios, nos pueden causar efectos indeseados, tanto física como emocionalmente.

Si bien muchas de estas prácticas han hecho parte de nuestra rutina, o bien, parecen “inofensivas”, en realidad, con el tiempo, pueden afectar nuestro bienestar.

Por esta razón, hoy queremos dedicar este espacio a 7 cosas que, por salud, es mejor evitar en ayunas.

1. Consumir antiinflamatorios

Medicamentos como la aspirina, el paracetamol y, en general, los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) no deben ingerirse con el estómago vacío, puesto que, al hacerlo, se pueden desencadenar molestias digestivas severas.

Sus compuestos pueden causar un desequilibrio inflamatorio en el revestimiento del estómago y, en casos graves, producen sangrado gástrico.

2. Beber café

Hay quienes tienen la costumbre de “recargarse” a primera hora de día con una taza de café, ignorando sus posibles efectos secundarios.

Aunque no podemos negar que es una bebida energizante, con muchos nutrientes y beneficios, su toma en ayunas puede resultar perjudicial.
Incluso en sus presentaciones descafeinadas, aumenta la producción de ácido en el estómago y puede producir ardor y reflujo.

Recomendaciones

Si no puedes dejar de tomar café a despertarte en la mañana, consúmelo con crema o leche. La materia grasa de estos ingredientes minimiza los efectos negativos de la bebida.
Si te es posible, mejor reemplázalo por una infusión o batido natural.

3. Ingerir bebidas alcohólicas

Consumir bebidas alcohólicas con el estómago vacío puede ser potencialmente dañino para órganos como el hígado, el corazón y los riñones.

Su absorción en ayunas incrementa el doble, lo que se compara con la introducción del alcohol vía intravenosa.

Además, la eliminación de sus toxinas es más lenta, lo que provoca un grado mayor de intoxicación etílica y una fuerte resaca.

Recomendaciones

Si por alguna razón has consumido bebidas alcohólicas en ayunas, asegúrate de comer cuanto antes un bocadillo que, al menos, contenga mantequilla.
Evita combinar alcohol con café o refrescos carbonatados, ya que el efecto podría ser peor.

4. Mascar chicle

Cuando masticamos chicle se produce una sustancia conocida como ácido clorhídrico que, si tenemos el estómago vacío, podría causar efectos secundarios indeseados.

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Este mal hábito irrita la mucosa del estómago y, a la larga, podría provocar problemas severos como la gastritis.

Recomendaciones

Si acostumbras a comer chicle, opta por los que tienen edulcorantes naturales entre sus componentes.
Evita las presentaciones con azúcar, ciclamato o aspartamo.
Evita mascar chicle durante más de 10 minutos, incluso con el estómago lleno.

5. Hacer ejercicio intenso

Sobre hacer ejercicio a primera hora del día existen muchos mitos. Hay quienes aseguran que un entrenamiento en ayunas contribuye a quemar más calorías.

No obstante, es poco probable que el estómago vacío influya en esto y, por el contrario, podría causar una reducción de masa muscular.

Cabe recordar que el cuerpo necesita nutrientes para ponerse en marcha cada mañana y, al esforzarlo en ayunas, buscará mantenerse con sus reservas de energía.

Recomendaciones

Sustituye las rutinas de ejercicios intensos por actividades aeróbicas de bajo impacto.
Procura comer, por lo menos una fruta o batido, antes de ejercitarte.
Si tienes enfermedades digestivas, como la gastritis, come bien antes de ejercitarte para evitar complicaciones.

6. Ingerir jugos cítricos

Los jugos cítricos están repletos de vitaminas, minerales y otros importantes nutrientes esenciales que le confieren beneficios al cuerpo.

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Pese a esto, no se aconseja su consumo en ayunas, puesto que pueden irritar la mucosa gástrica, en especial cuando se padece gastritis o complicaciones digestivas.

Recomendaciones

Si deseas consumir un jugo cítrico en ayunas, combínalo con partes iguales de agua para evitar sus efectos sobre el estómago.
Opta por consumir estos jugos durante el desayuno o a media mañana.

7. Discutir

Científicos de Estados Unidos demostraron que la sensación de hambre aumenta nuestra irritabilidad y, por ende, nos hace más susceptibles a las discusiones.

El cerebro necesita fuentes de energía para ponerse en marcha y “autocontrolarse”, por lo que no es conveniente mantener el ayuno por mucho tiempo.

Recomendaciones

Si no quieres llenarte de mala vibra en la mañana, comparte con tu pareja o familiares una infusión o bebida saludable.
Procura desayunar dentro de la primera hora después de levantarte.
Esto, sin duda, mejorará instantáneamente el estado de ánimo.
¿Identificas en tu caso alguno de los hábitos mencionados? Ahora que conoces sus efectos negativos, toma las medidas necesarias para corregirlos antes de que te causen un problema.

Pero, hasta cierta edad, podemos minimizar su efecto y prevenir el envejecimiento prematuro. La exposición al sol es un factor que siempre se nos viene a la cabeza al pensar en las arrugas y las manchas en el rostro, al igual que olvidarse de quitar el maquillaje antes de dormir, pero existen otros que quizá no te parezcan tan obvios.

1. Dormir boca abajo

Quizá hayas visto últimamente publicidades de fundas de almohada suaves para prevenir el envejecimiento. Y si bien varios anuncios no tienen fundamento, sí hay ciencia detrás de esto. Cuando te levantas y tienes la cara marcada por los dobleces de la almohada, esos surcos no son nada buenos. «Son causados por la fricción de la piel contra la funda, y por la rotura del colágeno y del tejido elástico», dice para Allure Debra Jaliman, dermatóloga y autora de Skin Rules. Dormir con la cara sobre la almohada puede causar, con el tiempo, que estas arrugas permanezcan, debido a la repetición del hábito.

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Además, la gravedad también juega su papel en el envejecimiento. Hay efectos inmediatos de dormir en esta posición: hinchazón y bolsas en los ojos, que están causados por la gravedad, que hace caer los fluidos de tu cara. Con el tiempo, dormir en esta posición provoca flacidez en todo el rostro, según explica Purvisha Patel, dermatóloga y fundadora de Visha Skincare, para Women’s Health.

2. No tener una rutina de limpieza

Limpiar tu rostro antes de ir a la cama es esencial para remover no solo el maquillaje, también la suciedad y el sudor que se han acumulado durante el día, que pueden tapar tus poros y causar brotes en la piel.

Sin embargo, de acuerdo a ELLE, limpiar demasiado el rostro puede llevar directamente al envejecimiento prematuro. Debes limpiar el rostro en la mañana y en la noche, nada más, con productos ideales para tu tipo de piel, usando agua tibia.

3. Usar demasiados productos diferentes

En lo que al cuidado del rostro se refiere, tu rutina debe ser minimalista. «Los productos que contienen retinol son usados contra las arrugas, y si se mezclan con otros que tienen peróxido de benzoilo para tratar el acné pueden provocar que se reseque y se irrite la piel», dice Patel. Quédate con los productos que ya conoces y que sabes que funcionan para tu tipo de piel.

4. No hidratarte

«El agua es un importante componente de la piel y de las estructuras por debajo de ella», explica Patel. La deshidratación, a corto plazo, causa piel reseca que aparece hundida y arrugada sobre todo en el área de los ojos. A largo plazo, la deshidratación provoca pérdida de elasticidad de la piel.

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5. Comer demasiado azúcar

El azúcar que no puede ser procesado por el hígado puede irse directamente al colágeno; el cuerpo interpretará estas células como dañadas e intentará eliminarlas.

6. Fumar

El hábito de fumar acelera el proceso de envejecimiento, según la American Academy of Dermatology. Probablemente, mucha gente no sepa que fumar es la causa de que su piel se vea caída y apagada, además de tener más arrugas que otras personas de su edad. Mucha gente que deja de fumar reporta que su piel se ve mucho más sana luego de abandonar este hábito, que además es dañino para la salud en general. Proteger tu piel a tiempo puede darle una oportunidad de regenerarse.

Sabemos que la peor parte del combo que nos comimos al almuerzo son las papas a la francesa, tan grasosas como exquisitas.

En tiempos en los que la que la cultura fit nos envuelve, nos señala y lleva a que nos azotemos cada vez que caemos en la tentación de morder un brownie, hemos adquirido los conocimientos básicos para evitar subir de peso.

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Pero tener cierta idea sobre nutrición o acerca de esos alimentos que están cargados de calorías ya no es suficiente. En los últimos años, la ciencia nos ha dado nuevas pistas para evitar que el número de la balanza crezca sin pensar en la comida o para entender por qué algunos siempre están a dieta y otros se pueden dar el lujo de satisfacer cualquier antojo. Aquí reunimos algunos de esos hallazgos científicos, para acompañarlo y apoyarlo en medio de esta sociedad de gimnasios, ensaladas y ayuno después de las 6:00 de la tarde.

1. Organiza más comidas con la familia

No se alarme, no es un consejo que deba aplicarse todos los días, pero sí es recomendable una o dos veces a la semana, de acuerdo con un estudio de las universidades de Minnesota y de Columbia publicado en Journal of Pediatrics. Los investigadores han comprobado que las comidas en familia no solo generan conexiones emocionales sino que son más saludables, ya que incluyen frutas, vegetales, calcio y granos. Según los hallazgos, después de diez años de seguimiento a un grupo de adolescentes, el 60% de aquellos que nunca comían en familia tenían sobrepeso y el 20% obesidad.

2. Abstente de oír música clásica

Dicen que las melodías de Mozart tranquilizan a los niños, pero también ocurre con los adultos. Al oírlas, del cuerpo huye del afán y en la mente se hospeda una especie de paz. Por esta razón, un estudio británico, de las universidades de Leicester y Surrey Roehampton, confirmó que se consumen más alimentos y café en los locales cuando hay música clásica que suena de fondo. Las personas, en ese estado de bienestar que elimina cualquier sentido de urgencia, deciden quedarse un rato más, complementar el sánduche con un postre o quizás con un capuchino.

3. No trabajes de noche

No se recomienda el trabajo nocturno porque implique tener más horas para comer, sino porque altera el ritmo cicardiano. El ser humano está programado para dormir cuando no hay luz y para comer de día. “El trabajo durante la noche interrumpe el sueño, rompe el ciclo fisiológico y esto hace que disminuya el gasto energético diario total”, asegura un estudio realizado por el Instituto Médico Howard Hughes de Texas.

4. Pasa menos horas frente al televisor y apágalo antes de dormirte

Ver el noticiero y el reality que le sigue todas las noches puede aumentar en un 23% el riesgo de obesidad, de acuerdo con el Nurses’ Health Studycitado en la página de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard. Así mismo, la posibilidad de desarrollar diabetes aumenta un 14%.

Esto se debe a muchos factores, entre ellos están: los comerciales de alimentos que hace que nos levantemos por un paquete de papas en lugar de una manzana; las frecuentes invitaciones a pedir pizza o pollo frito, y el tentador sedentarismo. Por otra parte, según Ahmad Agil, investigador de la Universidad de Granada, la exposición a la luz artificial de la televisión durante la noche reduce los niveles de melatonina, una hormona que regula el ciclo cicardiano y protege alteraciones metabólicas que pueden provocar obesidad y diabetes.

5.  Pasa menos tiempo con tu amigo gordito, si es que estás en dieta

Según la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, en un artículo publicado en American Journal of Preventive Medicine, tener un hermano obeso duplica el riesgo de serlo.

Y tener amigos gorditos tampoco ayuda, de acuerdo con una investigación de la Universidad de Loyola en Chicago. Por esta razón es frecuente ver que los dos miembros de una pareja son obsesos, es muy probable que compartan los mismos malos hábitos.

Vale la pena agregar, no obstante, que la delgadez también se contagia: si tienes amigos flacos, tienes un 40% de posibilidades de reducir de peso.