14 trucos para perder peso sin darte cuenta

Aquí conocerás trucos que te ayudarán a perder peso sin matarte horas en el gimnasio.

1. Ten a la mano alimentos saludables.

Mantén cerca snacks nutritivos como frutos secos, galletas integrales o frutas y verduras.

Cuando tengas hambre, recurrirás a lo que tienes al alcance y evitarás ir en la búsqueda de comida chatarra.

2. Toma un vaso de agua cada vez que sientas hambre entre comidas.

Es la manera más eficaz de distraer esa sensación.

3. Dile adiós al ascensor.

Aunque al principio será difícil, sobre todo si trabajas en los pisos más altos, al subir las escaleras verás cómo tu forma física mejora y disminuye el peso.

4. Duerme lo suficiente.

Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology arrojó que dormir menos de cinco horas aumenta hasta en un 30% el sobrepeso. Si durante el día te sientes muy cansada, tu organismo pedirá combustible y eso te puede llevar a comer de más. Lo ideal es que descanses cada noche entre siete y ocho horas.

5. Elimina el azúcar de bebidas como el café, agua, leche o té.

Procura elegir también las bajas en grasa o descremadas. Y definitivamente dile NO a las gaseosas.

7. Agrega un poco de picante a tus comidas.

Cuando consumes picante engañas a tu cerebro para que este coma menos y haya una sensación de saciedad.

8. Bájate una cuadra antes…

Antes del trabajo, antes del supermercado, antes del banco o donde quiera que vayas. Caminar te hará quemar calorías permitiéndote tener un cuerpo más saludable.

9. Sustituye el cereal que comes al desayuno por cereal integral.

Este posee más cantidad de fibra, lo que provoca un efecto saciante.

10. Establece un horario fijo para comer y trata de cumplirlo.

Así tu cuerpo se habituará a recibir alimento a la misma hora y evitarás tener hambre entre comidas. No te saltes ninguna porque eso solo hará que consumas de más para satisfacer la sensación de hambre.

11. Come en un plato pequeño.

Según un estudio liderado por el experto en nutrición Brian Wansink, un cambio en el tamaño del plato reduce hasta un 22% el consumo de alimentos al año. ¿La razón? Te permitirá controlar las raciones.

12. Come despacio y mastica bien.

El organismo necesita entre 20 y 30 minutos para asimilar la sensación de saciedad, por lo que si comes rápido seguramente ingerirás más comida de la que realmente necesitas.

13. Concéntrate en la comida.

Comer mientras ves televisión, chateas, o estás frente al computador, puede hacer que no prestes atención a la cantidad de comida que ingieres y por lo tanto, consumas de más.

14. ¿Un té verde después de la comida?

¡Sí! El té verde es rico en una sustancia llamada epigalocatequina galato la cual, actúa como un potente quemagrasa.

• Por: Andrea de León con información de Revista Cromos