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La lonchera de tus hijos debe tener refacciones ricas en energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día.

Las refacciones saludables deben estar compuestas de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.

Ahora que inicia el ciclo escolar nuevamente, te damos 8 ideas de loncheras saludables y tips de cómo variarlas. Los niños más pequeños van a consumir porciones más reducida que las que están en esta lista, así que si dice 1 tazas de fresas, lo puedes minimizar a la mitad.

Lonchera Componentes Valor nutricional

1		 Barrita de Cereal
1 banano pequeño
Yogurt de fresa bajo en grasa
Agua		 307 calorías
5.6 g grasa
3.6 g fibra

2		 2 tortillas de maíz
2 oz de jamón de pavo
6 fresas partidas
Yogurt líquido (200ml)		 233 calorías
3.3 g grasa
4.5 g fibra

3		 Pitas con Atún y Manzana
10 palitos de zanahoria
1 cajita leche semi-descremada (250 ml)		 260 calorías
6.3 g grasa
3.6 g fibra

4		 1 paquete de galletas de soda integrales
¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana
1 manzana pequeña con cáscara
Néctar de pera Light (250 ml)		 243 calorías
4.8 g grasa
4.5 g fibra

6		 1 galleta de avena integral
1 ciruela
Leche saborizada de fresa (250 ml)		 310 calorías
8 g grasa
2.9 g fibra

7		 ½ Waffle con Mantequilla de Maní
1 cajita leche descremada (250 ml)		 255 calorías
7.9 g grasa
1.9 g fibra

8		 Mango en trocitos (1/2 taza)
5 palitos de ajonjolí
Yogurt líquido de melocotón (200ml)		 344 calorías
4.9 g grasa
3.7 g fibra
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