La salud visual de los guatemaltecos, principalmente niños, ha decaído de forma alarmante en los últimos meses debido a la gran cantidad de tiempo que se pasa frente a un dispositivo digital por el aislamiento a causa de la pandemia de coronavirus, señalan especialistas.

Los problemas de miopía y catarata son los que más impacto tienen en la actualidad en Guatemala, y afectan principalmente a estudiantes, puesto que muchos de ellos pasan hasta ocho horas seguidas frente a una pantalla, ya sea por estudio u ocio, aseguran especialistas del Consejo Nacional para la Atención de las Personas con Discapacidad (Conadi), el Ministerio de Salud, la Comisión Nacional de Salud Ocular y Visualiza.

De acuerdo con Conadi, en Guatemala hay unos 500 mil guatemaltecos mayores de 50 años que padecen algún problema de la vista; sin embargo, en la actualidad lo que preocupa es el incremento de niños con miopía, cataratas y ojos secos.

Solo en casos de miopía, la Comisión Nacional de Salud Ocular calcula que el 10 por ciento de los estudiantes empieza a padecerla, pues esta enfermedad es propia de aquellas personas que exponen la vista por tiempo prolongado a lecturas a corta distancia, ya sea en una computadora o en un libro.

Aida Monzón, miembro de la Comisión Nacional de Salud Ocular, dijo que la realidad en Guatemala es dura en términos de salud visual, porque debido a la pandemia miles de pacientes diabéticos o hipertensos han dejado de comprar sus medicamentos y eso los ha llevado a padecer problemas de retina.

Sumado a eso, miles de estudiantes se ven obligados a pasar largar jornadas frente a una computadora o un teléfono celular para recibir sus clases, lo que propicia que estos empiecen a padecer miopía o catarata, sin importar la edad.

Debido a la problemática causada por la pandemia, autoridades de la Asociación Oftalmológica para la Prevención Contra la Ceguera (Visualiza) ven necesario que todas las personas que se exponen al brillo de las pantallas o dispositivos digitales sean evaluadas para descartar complicaciones de la vista y tomar las medidas necesarias para minimizar el impacto en la salud.

Recomendaciones

Lisbeth Alcántara, representante de Visualiza, dijo que la miopía es una dificultad para ver de lejos y que estudios han demostrado que cuando se está por más de dos horas frente a una pantalla o leyendo un libro la situación empeora considerablemente, por lo que el aumento de casos durante la pandemia tiene sustento en esa teoría.

Agrega que los padres de familia o encargados juegan un papel fundamental en la salud visual de los niños, puesto que no se debe permitir que un menor de dos años tenga acceso a una pantalla de computadora, tableta o teléfono celular a menos que sea extremadamente necesario.

“De 2 a 7 años los niños no deben pasar más de una hora diaria frente a dispositivos, un poco mayores no más de una hora y media y de los 16 para arriba dos horas máximo”, agregó.

También dijo que en niños es común la fatiga visual, como ojos secos, enrojecimiento y dolor de cabeza y que las áreas con más incidencia son la capital y los cascos urbanos de las poblaciones, por la facilidad de acceso a dispositivos digitales.

En esas condiciones se recomienda a cada 20 minutos parpadear por 20 segundos sin parar. “En esos recreos que los niños tienen hay alejarlos de las pantallas, hay que hacer que miren al cielo para que la visión lejana no se vea afectada por falta de uso”, agregó por su parte Monzón.

Se dijo que hay proyecciones que para el 2050, el 10 por ciento de la población tendrá problemas para ver de lejos.

Agenda para hoy:

7:00 a 9:00 – revisar las noticias y los correos (dispositivo: teléfono celular).

10:00 – reunión por Zoom (dispositivo: tableta)

10:30 a 18:30 – trabajar (dispositivo: computadora portátil)

20:00 – serie (dispositivo: televisor)

Tal vez esta agenda del día puede aplicarse a muchas personas que durante la pandemia por la covid-19 tuvieron que adaptarse al teletrabajo.

Y la consecuencia evidente tras estas actividades es que nuestros ojos estén cansados por estar mirando constantemente dispositivos electrónicos.

Según un reciente estudio publicado en la revista American Journal of Ophthalmology, el exceso de exposición a las pantallas digitales y las actividades al aire libre limitadas están asociadas a la aparición y la progresión de la miopía y podrían agravarse durante y posteriormente al período de la pandemia.

Incluso algunos oftalmólogos advierten que “la fatiga visual digital en la pandemia de la covid-19 es una amenaza emergente para la salud pública”, según publica el Indian Journal of Ophthalmology.

Los niños tampoco están exentos. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) sostiene que mirar las pantallas durante horas y horas puede provocar fatiga visual, visión borrosa y ojos secos también en los menores.

Pero a no desesperarse.

Aquí te compartimos 4 consejos simples que puedes aplicar en el teletrabajo y en tus horas de ocio electrónicas para aliviar la fatiga que genera la prolongada exposición a las pantallas digitales.

1. Alarma para la 20-20-20

Ya te contamos sobre los beneficios de la regla 20-20-20 en la que tanto insisten los especialistas en ojos. La regla 20-20-20

Igual, te la refrescamos.

La técnica 20-20-20 sirve para relajar los músculos de dentro y alrededor de los ojos que son los que hacen que puedas mirar detenidamente en una misma dirección.

Consiste en que cada 20 minutos, debes mirar algo al menos a 20 pies de distancia, que son unos seis metros, durante 20 segundos.

Pero seamos sinceros. ¿Recuerdas descansar los ojos cada 20 minutos?

Una solución práctica para cumplir con la regla es programar una alarma en el teléfono.

Si tu teléfono no cuenta con esa función, existen varias aplicaciones gratuitas que puedes descargar como Repeat Alarm o Interval Timer y que cada 20 minutos tengas un ayuda de memoria electrónico.

2. Lámparas LED y ubicación

Si la luz artificial de tu casa te provoca dolores de cabeza, una recomendación es cambiar las bombillas.

Intenta usar lámparas LED o una luz más suave que no cause destellos o haga zumbido.

Otro consejo es que coloques la pantalla de la computadora evitando el reflejo sobre todo de la iluminación que provenga del techo o de las ventanas.

Por último, según la Asociación Estadounidense de Optometristas (AOA, por sus siglas en inglés), a la mayoría de las personas les resulta más cómodo ver una pantalla cuando los ojos miran hacia abajo.

La pantalla debe estar entre unos 15 a 20 grados por debajo del nivel de los ojos medido desde el centro de la pantalla (entre unos 10 y 12 cm) y entre 50 a 70 cm de distancia de los ojos.

3. Letra más grande y color

Adaptar la letra de la computadora puede ayudarte a que el ojo no se esfuerce más de lo que ya lo hace diariamente frente la pantalla.

No hay un tamaño ideal que se adapte a todas las personas así que debes encontrar cuál te sienta mejor, opinan los especialistas.

Ajustar el brillo de la pantalla para que coincida con el nivel de la luz en donde te encuentres es otra forma de ayudar a evitar la fatiga ocular.

Y algunos expertos dicen que el texto oscuro sobre un fondo claro es generalmente mejor para los ojos que el texto claro sobre un fondo oscuro.

4. Presente en Zoom

¿Estás cansado de las reuniones de Zoom?

De ellas tal vez no puedas escaparte pero si te fatiga ver tu propio rostro en la pantalla puedes ocultarlo sin que afecte la comunicación.

Puedes hacerlo con la función “Hide self view” en el menú que se despliega en los tres puntos a la derecha del cuadro donde aparece tu cara.

Puedes volver a habilitarlo si cambiaste de opinión.

Y tú que llevas trabajando o estudiando en casa hace más de un año por la pandemia del covid-19, ¿tienes algunos consejos simples para evitar la fatiga que te provocan las pantallas de los aparatos electrónicos?

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Al igual que todos los sentidos, el sentido de la vista es quizás uno de los más valiosos, ya que vivimos en un mundo en donde captamos numerosa información visual, pero existen ciertos factores que pueden dañarla, uno de ellos podría ser incluso, el estilo de vida que practicas.

Dentro del estilo de vida encontramos los tipos y hábitos de alimentación, y en esta guía te brindaremos una introducción acerca del glaucoma y los alimentos que no debes consumir si lo padeces.

¿Qué es el glaucoma?

Según el Nuevo Manual Merck de información médica general, el glaucoma es una enfermedad ocular que afecta y daña el nervio óptico, a menudo asociado al aumento de la presión dentro del ojo, lo cual conduce a una pérdida gradual e irreversible de la visión.

Para entender de mejor forma esta afección, es válido realizar una analogía: el ojo humano contiene y produce un líquido incoloro (humor acuoso) que sirve para nutrir y oxigenar las estructuras del globo ocular, de la misma forma que se produce, se debe desechar. Sin embargo, el “desagüe” se puede tapar u obstruir, y esto en gran medida hace que la presión dentro del ojo aumente.

Aunque la alimentación no parece ser la causa de ningún tipo de glaucoma, se ha determinado que existen factores dietéticos que pueden empeorar la enfermedad.

Una mala alimentación puede producir daños en los nervios y la circulación, entre ellos el nervio óptico, los capilares de la retina y otras estructuras de la vista aumentando la decadencia visual.

Según la Fundación de Investigación del Glaucoma (GRF), los alimentos que debes evitar son aquellos que aumentan el estrés oxidativo del organismo, los cuales dañan las arterias.

Alimentos prohibidos si padeces glaucoma

• Cafeína: algunos estudios han demostrado que su ingesta puede elevar la presión intraocular por 1 a 3 horas. Por lo tanto, se recomienda limitar la cafeína en pacientes con glaucoma.  Las fuentes más comúnmente conocidas de cafeína son el café, el té, algunas bebidas gaseosas y el chocolate. 

• Azúcar y sal: tienen un alto índice de glucemia, los desequilibrios de azúcar en sangre que provocan este tipo de alimentos causan daños en los nervios (neuropatía) entre ellos el nervio óptico, al igual que el consumo excesivo de sal, el cual retiene los líquidos oculares que tendrían que eliminarse. La mayoría de los productos industriales tienen harina refinada, exceso de azúcar o exceso de sal.   Tales como golosinas, bebidas azucaradas, snacks, productos de pastelería, sopas instantáneas, rebozados, etc.

• La carne roja y procesada: no se debería consumir carnes rojas y carnes procesadas como: salchichas, hamburguesas, fiambres, embutidos, etc., dado que estos empeoran los síntomas.

• Agua: se ha visto que hasta el 80 % de las personas que consumen 1 litro de agua en un periodo de menos de 10 minutos, se les puede subir la presión intraocular, por eso las personas que están en programas de dieta o ejercicio, y que tienen glaucoma se les recomienda que tomen sus líquidos en pequeñas cantidades a lo largo del día.

Por lo tanto, el estilo de vida que practicas sí influye, el tener un buen estado de salud general es tan importante como el cuidado de tus ojos. Comer alimentos sanos, realizar suficiente ejercicio, no fumar, no consumir demasiada cafeína y mantener un peso saludable son cuestiones importantes; así como, beber líquidos espaciadamente, al igual que disminuir el consumo de sal prevendrá la retención de líquidos.

No olvides tratar de reducir el estrés diario de tu vida; además, reserva un tiempo para divertirte y relajarte.