¿La simple idea de pensar en un propósito de Año Nuevo te hace temblar o te da una sensación de esperanza de cambio en el año que comienza?

Enero puede ser un tiempo de reflexión. Lo ideal es que pensemos en el año pasado; recordar los últimos doce meses puede servirnos para aprender de las experiencias y renovar tanto nuestras prioridades como objetivos.

Tal vez te hayas convencido de que no puedes cambiar tus hábitos. Entonces, ¿qué sentido tiene intentarlo?, te preguntarás. ¿Cómo abandonar el pasado para crear un espacio para las posibilidades del futuro? Hoy intentaremos darte unos cuantos consejos para que tus propósitos lleguen a un buen final.

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Los propósitos de Año Nuevo son una excelente forma de que nuestro cerebro se centre en lo que quiere lograr en el próximo año. Cuanto más tiempo dediquemos a reflexionar e incluso a anotar nuestros objetivos, más involucrado estará el cerebro en el proceso. Básicamente, estás reclutando la ayuda de tu cerebro y, afortunadamente para ti, tu cerebro es tu aliado más fuerte en la consecución de esos objetivos.

No confíes en la fuerza de voluntad, no es la forma de enfocar este proceso, pues la fuerza de voluntad surge de una parte del cerebro, la corteza prefrontal, que se sobrecarga y agota fácilmente. Lo que funciona mucho mejor, dicen los expertos, es entrenar otras partes del cerebro responsables de vincular las emociones positivas a los nuevos hábitos y acondicionarse a nuevos comportamientos.

Haz que esta época del año te ayude a crear un ambiente que apoye el cambio positivo y el avance hacia tus objetivos. ¡Vamos allá!

¿Cuántas metas me pongo?

Lo más sensato sería ir de una en una. Establece un orden de prioridades y arranca con el primer propósito. Tus posibilidades de éxito son mayores cuando canalizas la energía en cambiar solo un aspecto de tu comportamiento. Ponerse una docena de objetivos puede llegar a ser frustrante y probablemente acabes abandonándolos todos.

Escribe los propósitos en papel

Aún en la era de lo digital, no tenemos por qué abandonar el soporte físico. Toma una libreta o un papel y dibuja dos columnas: En la columna de la izquierda, escribe los pensamientos negativos sobre ti que sueles tener presentes (ej: no soy capaz de hacer deporte nunca). Luego, en la columna de la derecha, escribe su opuesto: una declaración positiva (ej: soy capaz de hacer deporte 3 veces a la semana). Una vez que hayas terminado, lee la lista de los pensamientos y propósitos positivos. Gasta tu energía enfocándote en lo positivo. Tu vida puede cambiar si así lo deseas. De hecho, un estudio demostró que el simple hecho de poner por escrito tus objetivos aumenta la probabilidad de lograrlos en un 42%.

Sé consciente de los pensamientos negativos

Cuando un pensamiento negativo entra en tu mente, intenta verte a ti mismo poniéndolo a un lado y no dándole ninguna importancia. Permitir que los pensamientos negativos giren en tu mente puede ser un hábito nefasto. Se necesita energía para continuar ese remolino de pensamientos negativos. Lo básico, es que pienses en la cantidad de energía que necesitas para alimentar dichos pensamientos. Es mucha, ¿verdad? Aparta los pensamientos contraproducentes y todo irá mejor.

Gasta tu energía en cosas que puedes controlar

Y, por tanto, gastar menos energía (o ninguna) en cosas que no puedes controlar. No puedes controlar a otras personas o lo que sucediera en el pasado. Puedes controlar tus reacciones ante las personas y puedes controlar lo que haces en el momento presente. Permítete el espacio para crear posibilidades para el futuro centrándote en lo que puedes hacer aquí y ahora. El futuro comienza hoy.

Créate un horario semanal

En base a los propósitos de Año Nuevo que hemos puesto sobre el papel, créate ahora un horario semanal. Intenta que las actividades diarias se conviertan en una rutina. Deja que esa rutina haga el trabajo pesado por ti. Para ayudarte a que te resulte más fácil, haz copias de este horario semanal y colócalas en las áreas de la casa por las que pasas muy a menudo. No se te olvidará lo que te has propuesto llevar a cabo.

Comparte tus objetivos con la familia

Puedes programar una reunión familiar semanal o mensual. Comparte el horario con tu círculo más íntimo familiar y ten una conversación acerca de tus expectativas. Puede ayudarte de dos formas: primero para compartir la experiencia de tus propósitos y como acicate de los mismos. Tu familia también querrá ayudarte en la medida de lo posible.

Construye tu meta con tus éxitos

Sin importar cuán pequeño sea el éxito. Eso no es lo importante. Crea la base con pequeños incrementos de cambio y sé feliz con tu progreso. ¡Diviértete!

Cuídate

Debes convertirte a ti mismo en una prioridad, para poder trabajar a un nivel óptimo en todas las áreas de la vida. Eso implica dormir al menos 7-8 horas cada noche, comer saludablemente y hacer ejercicio. Si no sigues estas directrices será más complicado que puedas cargar con todo el peso del día a día más tus objetivos, sin desfallecer.

Aprende a decir ‘no’

No, no es una palabra negativa. Al contrario. Debemos aprender a decir “no” a todas aquellas solicitudes de los demás que nos restarán tiempo y espacio que necesitamos para cuidarnos mejor y evitar el agotamiento.

Sobre la fuerza de voluntad

La mayoría de las personas se atasca en su objetivo pensando que la fuerza de voluntad es la respuesta. En una encuesta a 1,134 adultos divulgada por la Asociación Americana de Psicología, la fuerza de voluntad fue la principal razón por la que las personas afirmaban no querer hacer cambios positivos en su vida. Sin embargo, la clave está en probar nuevos enfoques. Con la ayuda de un organizador profesional, puedes planear muchas semanas con anticipación, y poner dicho calendario de tareas con fechas límite en el frigorífico. Descubrirás que cambiar tu forma de pensar y ser capaz de mantenerla es la clave del éxito. Recuerda que no se trata de una carrera de velocidad, sino de fondo, de una maratón.

Los pequeños pasos funcionan

Si mantenemos nuestros sueños y metas complejas pero nos esforzamos por hacer que los pasos diarios hacia ellos sean lo más pequeño posible, nuestras posibilidades de éxito serán mucho mayores.

Por ejemplo, si el ejercicio y la forma física son tus objetivos clave, considera correr o hacer flexiones durante un minuto cada día. En el proceso, empezarás a construir un hábito que te ayudará a mantener la meta a largo plazo. Los pequeños pasos no funcionan más rápido que los saltos de gigante, pero funcionan. Cuando eliges comenzar con pequeños pasos, pasos que no requieren meses o años de fuerza de voluntad y disciplina, construyes hábitos que se mantienen en el tiempo. Para toda la vida.

Te proponemos una lista de los propósitos que podrías hacerte y que son realmente importantes. Te harán más saludable, una mejor persona y te harán crecer profesionalmente. ¿Cuáles estás dispuesto a cumplir?

1. Haz algo por el mundo

Apoya una buena causa; fundación, iniciativa, casa hogar, lo que sea que te haga una mejor persona.

2. Actualízate

Toma algún curso, inscríbete a clases de inglés u otro idioma, socializa con expertos sobre algo que quieras aprender, etc.

3. Lee

Proponte 20 minutos al día de lectura (o incluso más). Elige un libro interesante que te haga querer leer más y más.

4. Vive con menos estrés

Este 2018 relájate con tu trabajo. Estar en buena salud física y mental deberá ser tu prioridad.

5. Dedícate más tiempo

Haz tu hobbie favorito, ejercicio, meditación, etc. Haz lo que te gusta y disfrútalo.

6. Aprende a decir “NO”

Establece tus límites y haz que las personas respeten tus deseos y lo que quieres.

7. Sé menos exigente contigo

Permítete fallar, reconoce tus debilidades y fortalezas, respétate. ¡Sé tú mismo!

8. Rodéate de personas positivas

Aléjate de personas tóxicas, negativas y pesimistas. Recuerda que tu entorno influye en tu felicidad.

9. Mejora tu vida social

Dedica tiempo a tu familia y amigos. Aunque tengas mil pendientes, destina un día a la semana para salir y divertirte.

10. Sé puntual

Respeta el tiempo de las personas. Ser puntual es una de las competencias más valoradas.

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BBC News Mundo

Redacción

Pero si hay un mes en el que sale a relucir toda la artillería de la conciencia es enero, que bombardea con los propósitos que se prometieron durante el mes de diciembre.

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Hasta la persona más fiel al ejercicio podría encontrarse en medio de este dilema en el comienzo de un año nuevo y de allí que sea necesario alcanzar lo antes posible una paz que beneficie tanto al cuerpo como a la mente.

Un solución puede que sea encontrar un camino diferente al que durante años se ha recorrido cuando se quiere estar en forma y dejar de lado el correr o los insufribles abdominales para entrar en nuevos métodos de entrenamiento.

En BBC Mundo te presentamos cuatro de los más inusuales que se ofrecen en el mundo del fitness.

De cabeza

“Libera el niño que está dentro de ti”.

Así es como describe el profesor de Grounded Aerial, Angharad James, a este entrenamiento en el que las personas se cuelgan con cables elásticos del techo y saltan alrededor del cuarto.

Eso hace que puedan llevar a cabo movimientos de alta intensidad que exigen mucho desgaste del cuerpo.

James explicó que el este entrenamiento, que se originó en Filadelfia, Estados Unidos, incorpora entrenamiento de resistencia y baile, capaz de cambiar la forma del cuerpo de las personas.

Hockey debajo del agua

Es un tipo de entrenamiento que se dio a conocer en los años 50 para mantener en forma a equipos de buceadores.

Pero también se trata de un deporte que todavía se juega a nivel competitivo en el presente, atrayendo a personas de diferentes niveles y aptitudes.

“Creo que mucha gente que está cansada de nadar de un lado de la piscina al otro de forma interminable disfruta de una deporte de equipo diferente, y es uno muy bueno”, comentó Jenny Murphy, del equipo de Newport en Gales.

Los jugadores tienen un esnórquel junto a sus cascos de polo acuático para proteger sus orejas, y chapaletas para aumentar su velocidad.

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En lugar de utilizar la tradicional pelota de hockey, juegan con un plomo al que dan vuelta por el fondo de la piscina utilizando un pequeño palo.

Los nadadores compiten por el suelo de la piscina, subiendo a la superficie para respirar pero sin sacar su cabeza por fuera del agua. Lo hacen soplando el agua del tubo para volver a respirar.

Tela acrobática

Conocido en inglés como aerial silks, la tela acrobática te permite “entrenar con el objetivo de interpretar algo hermoso y fascinante”.

Bunmi Odumosu está convencida de los beneficios del deporte en el que lleva cinco años practicándolo y que la hace sentir mucho más fuerte que cuando iba al gimnasio.

Los participantes se cuelgan de una tela a media distancia entre el techo y el suelo para hacer una serie de movimientos que van aprendiendo de acuerdo a su nivel de habilidad.

Odumosu agrega que es divertido y lo mejor es que involucra todo el cuerpo.

JumpFit

“A la gente que dice que no le gusta el ejercicio es que no han probado JumpFit.”

Esta afirmación la realiza Abbey Skinner, dueña de la franquicia del JumpFit en Reino Unido.

Skinner explicó que los resortes que se ponen en los pies son una gran manera de estar en forma y mejorar la salud mental de las personas.

Para ella uno de los mayores beneficios del JumpFit se produce del hecho que los resortes absorben el 80% del impacto que sufren las articulaciones cuando se hace el ejercicio.

Las fiestas de Navidad y Año Nuevo suelen provocar un aumento de peso en las personas, ya que la mayoría sale de vacaciones y pierde el control en la alimentación y las bebidas alcohólicas. Aquí te presentamos algunos consejos para que puedas bajar de peso.

1. Desayuna:

No te vayas al trabajo o a la escuela sin desayunar, ya que esto provocará un aumento de ansiedad en tu cuerpo.

2. Bebe agua:

Los médicos recomiendan beber dos litros de agua, esto hará que quemes calorías y te mantengas hidratado.

3. Cocidos:

Incrementa los alimentos cocidos o al pavor. Esto te ayudará a no aumentar tu peso.

4. Avena:

La avena permite que quien la ingiera en cualquiera de sus formas logre llegar a su peso ideal y mantener una salud óptima.

5.  Ejercicio:

Mantente en movimiento, elige subir gradas y caminar.

6. Comida chatarra:

Disminuye las golosinas, chocolates, dulces y comida demasiado grasosa.

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