Los expertos llegaron a relacionar la cualidad de madrugar con la salud mental y algunas enfermedades, entre las que no figuran, precisan, la diabetes o la obesidad, tal y como se creía hasta ahora.

El estudio destaca el papel que desempeña la retina del ojo para ayudar al organismo a controlar el tiempo y también aumentó de 24 a 351 el número de áreas del genoma que influyen en que alguien sea madrugador o no.

“Este trabajo expone un gran número de genes que pueden ser estudiados con más detalle para entender cómo diferentes personas pueden tener diferentes relojes biológicos”, explica en un comunicado Mike Weedon, de la Escuela de Medicina de la Universidad Exeter.

La gran cantidad de individuos implicados en esta investigación, dice, “nos ha dado las pruebas más claras obtenidas hasta ahora” respecto a que los que se desvelan “tienen un riesgo más alto de padecer enfermedades mentales”.

En total, analizaron genomas de 250 mil individuos de una base de datos en EU y 450 mil de una en el Reino Unido, a los que también se preguntó si se consideraban personas “matutinas” o “nocturnas”.

Después, trataron de identificar qué genes tenían en común y cómo podían influir en sus patrones de sueño, al tiempo que contrastaron esa información con datos de otros 85 mil individuos de Biobank a los que se les instaló una pulsera de actividad, a fin de contrarrestar la posible subjetividad de los encuestados.

Observaron que las variantes genéticas identificadas pueden modificar en hasta 25 minutos la hora en que una persona se despierta de manera natural, al pasar, por ejemplo, de las 08:00 horas a las 08:25 horas.

Entre las regiones genómicas identificadas se incluyen aquellas que influyen en nuestros relojes biológicos, conocidos como “ritmos circadianos”, en las que también detectaron la presencia de genes expresados en el cerebro y en el tejido retinal del ojo.

El ciclo del reloj biológico, apuntan, es ligeramente más largo que el diario de 24 horas y por ello, las conexiones del tejido ocular explican cómo el cerebro detecta la luz para “resetear” ese reloj cada día y sincronizarlo con el ciclo diario.

El funcionamiento de nuestro reloj biológico, agregan, está influenciado por los genes y por nuestro estilo de vida, como la dieta, la exposición a la luz artificial y nuestros trabajos y actividades.

El Nobel de Medicina, recuerdan, distinguió en 2017 a tres científicos estadounidenses por descubrir los mecanismos moleculares que controlan el ritmo circadiano, el “reloj biológico interno” por el que plantas, animales y humanos se adaptan a las rotaciones de la Tierra.

“Nuestro trabajo indica que, en parte, los motivos por los que algunas personas son madrugadoras y otras nocturnas se deben a las diferencias que existen entre la manera en que nuestros cerebros reaccionan a las señales de la luz externa y el funcionamiento normal de nuestros relojes biológicos”, dice Samuel E. Jones, de la Universidad de Exeter.

Estas “pequeñas diferencias”, concluye, podrían tener “efectos significativos” en la capacidad de nuestros relojes biológicos para “controlar el tiempo eficazmente”, lo que “podría alterar los riesgos asociados a enfermedades y trastornos mentales”

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Tal vez suene imposible para ti el convertirte en una persona que se ejercite por las mañanas, pero una vez también pensé eso y ahora no puedo imaginar mi vida de otra manera.

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¿Por qué el ejercicio por la mañana es bueno?

Ejercitarse temprano en las mañanas ofrece numerosos beneficios, tanto para tu salud como para tu horario diario, que el ejercitarse en otros momentos del día no puede darte.

Si, tienes que ser disciplinada en levantarte temprano. Y si, tienes que estar enfocada en lograr un entrenamiento efectivo, no solo seguir el ritmo como si estuvieras en un estado zombi.

Solo toma un poco de tiempo y de práctica antes de que el ejercicio por las mañanas se convierta en tu hábito.

Vamos a darle un vistazo a algunos de los beneficios de ejercitarse por la mañana.

1. Mejora tu metabolismo

El exceso de consumo de oxigeno después del ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés) es una palabra de moda en el mundo del ejercicio.

Básicamente significa que tu cuerpo quema mas calorías después de tu entrenamiento, incluso cuando estas sentada en tu escritorio o manejando tu carro.

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Un estudio mostro que los participantes quemaban un extra de 190 calorías en las 14 horas después del ejercicio en comparación con aquellos que no se ejercitaban.

Esto funciona perfectamente con una rutina de ejercicio por la mañana. Despiértate, ponte en movimiento, aumenta tu metabolismo y luego comienza a comer.

Cuando comes tu cuerpo puede hacer 1 de las 3 cosas con las calorías que estas consumiendo:

• Fuente de energía
• Reponer tu cuerpo
• Almacenarlas para después (por ejemplo, grasa)

¿Qué piensas que sucede cuando comes después de ejercitarte? Si, estas reponiendo tu cuerpo.

¿Qué sucede cuando comes después en el día mientras tu metabolismo todavía está andando como resultado de tu entrenamiento en la mañana? Estas reponiendo tu cuerpo y le estas dando calorías para que satisfagan tus necesidades metabólicas.

No obtienes este beneficio cuando te ejercitas en otro momento en el día.

2. Cultiva un poco de consistencia

Ejercitarse en las mañanas asegura que no vas a interrumpir tu horario de entrenamiento con otra actividad diaria que parezca más importante.

Por ejemplo, si te ejercitas en la noche corres el riesgo de llegar tarde al trabajo, sentirte sobrecargada de diligencias que debes hacer, o cargar con otros elementos inesperados de tareas pendientes. Y no pudiste hacer tu entrenamiento. Otras veces tal vez simplemente te sientas demasiado cansada para ejercitarte al final de un largo día.Pero, en las mañanas no hay nada que te distraiga de hacer tu entrenamiento.

El ejercicio siempre será tu prioridad y debes hacerlo.

3. Mejora tu energía física y mental

Comprometerse con el ejercicio en las mañanas es como tu taza de café natural.Despierta tu cuerpo y prepara tu mente. El movimiento puede ser una gran fuente de energía, algo que tal vez necesites cuando estés comenzando el día.

Pero más allá de eso, se ha demostrado que el ejercicio en la mañana mejora la concentración y las habilidades mentales por todo el día.

No solo te vas a sentir despierta y vas a tener más energía después de tu entrenamiento, sino que tu mente estará lista para cualquier tarea que le tengas preparada en el día.

Algunas investigaciones han medido la efectividad del ejercicio para “despertar” la mente, y el resultado demuestra que hace un mejor trabajo que el café.

4. Desarrolla una fuerte disciplina propia

No creo que nadie me discuta cuando digo que despertarse temprano en las mañanas para ejercitarse mejora tu disciplina personal.

Al igual que cualquier hábito, desarrollar la disciplina de levantarse y ejercitarse en las mañanas solo se hace más sencillo con el tiempo.

Tal vez más importantemente, esta disciplina es probable que te ayude en otras áreas de tu vida.

Después de todo, si vas a ir tan lejos para ejercitarte todas las mañanas, emparejarlo con una alimentación saludable, por ejemplo, tiene bastante sentido.

5. Duermes mejor

Despertarse temprano en las mañanas para ejercitarte de hecho ayudará a que duermas mejor.

Tu cuerpo disfrutará de un estado saludable de fatiga al final del día y estará listo para dormir.

Dile adiós a dar vueltas en la cama que suceden cuando tu cuerpo está ansioso.

No estoy inventando esto tampoco:

Un estudio reciente hizo que los participantes se ejercitaran a las 7am, 1pm, o 7pm 3 días a la semana. ¿Adivina quienes durmieron mejor y más plácidamente? Los que estaban ejercitándose a las 7am.

El ejercicio en las mañanas no solo mejora la duración del sueño que disfrutas, sino también la calidad del sueño al promover ciclos de sueño más profundos.

El ejercicio por la noche puede en realidad tener el efecto contrario.

Ejercitarse es una forma de estrés, y tu cuerpo reacciona al estrés liberando hormonas que incluyen la adrenalina.

¿Tendrías una dosis de adrenalina y luego esperarías dormirte pronto después? (no lo creo)

6. Alcanzas tus metas de entrenamiento

Como lo mencionaba anteriormente, despertarse temprano en las mañanas para ejercitarse hace que el acondicionamiento físico sea una gran prioridad.

Bien sea que estés consciente de eso o no, comprometerse a algo (en este caso el ejercicio por las mañanas) que requiere sacrificio (en este caso, dormir) crea un argumento convincente en tu mente que dice, “mejor que valga la pena”

Nadie quiere despertarse temprano todas las mañanas para ejercitarse si no están dispuestos a ver los resultados.

El sacrificio requerido subconscientemente hará que trabajes más duro, que busques otras maneras de apoyar los resultados de tus ejercicios, y que te ayude a comprometerte al proceso durante un largo periodo de tiempo (ojala que sea por toda la vida).

Una mentalidad orientada hacia los objetivos es fomentada por el hábito de sacrificio de ejercitarse por las mañanas.

7. Amar tu vida

¿Necesito discutir este punto? Has creado un fuerte habito de ejercitarse por las mañanas, tu metabolismo está fluyendo, tu cuerpo esta sintiéndose y viéndose mejor, estas durmiendo mejor por las noches, y tu mente esta tan ágil como nunca.

Se ha promocionado al ejercicio como una cura para casi cualquier cosa que te aflija.

¿Resfriados frecuentes? Ejercicio. ¿Mala digestión? Ejercicio. ¿Te sientes deprimida? Ejercicio.

EL ejercicio es un desencadenante que libera endorfinas, nuestra droga incorporada de la felicidad.

Así que mientras tal vez no parezca algo agradable el levantarse de la cama para ejercitarse, puedes estar segura de que vale la pena.

Además de todos los beneficios que vienen con el estar saludable, tu cerebro literalmente va a estar en su “lugar feliz” cuando te ejercites.