Afortunadamente, la naturaleza provee una gran variedad de elementos con los que podemos preparar infusiones que nos ayuden a lograr un descanso reparador.

Las infusiones, a diferencias de los tés, no contienen Teína, ya que son bebidas que se obtienen a través de hojas, flores, hierbas, plantas, frutos o semillas que se dejan reposar en agua caliente sin que llegue al punto de ebullición.

A continuación, te presentamos las mejores ideas de infusiones en Pinterest, para que pases una noche placentera, tu cuerpo se regenere y recuperes las energías necesarias para cumplir tus objetivos.

Manzanilla y tila

La flor de tila es un sedante natural que se utiliza para reducir tensiones, mientras que la manzanilla es útil para mejorar la digestión si es que cenaste algo pesado. Con esta infusión podrás evitar el molesto reflujo mientras descansas.

Toronjil

Es una planta que tiene un característico aroma cítrico. Entre sus propiedades se encuentra fortalecer la capacidad de conciliar el sueño profundo. Su aceite es usado por la aromaterapia, debido a sus cualidades calmantes. Y por si fuera poco, puede funcionar como espasmódico.

También te puede interesar: ¿Insomnio? pon estas flores en tu habitación para dormir mejor

Menta

Al igual que el toronjil, la menta cuenta con un aroma riquísimo que te ayudará a relajarte. Tomar infusiones elaboradas con sus hojas dos o tres veces al día, te servirá para disminuir los efectos del estrés al que estás sometido día con día. Sus elementos antiinflamatorios y sedantes lograrán darte un sueño totalmente reparador.

Pasiflora y valeriana

La pasiflora cuenta con ansiolíticos naturales que actúan como tranquilizantes. Por otro lado, la valeriana es un sedante natural. Esta mezcla ayudará a controlar la ansiedad que puede resultar en casos de sueño intermitente producto de situaciones preocupantes o pesadillas.

Aunque se trate de productos naturales, es importante que evites infusiones muy concentradas, en especial cuando se refiere a valeriana, pasiflora o tila. También es vital que consultes a tu médico si sueles tener trastornos relacionados con el sueño de manera frecuente.

Con información de forbes.com.mx

Como si fuera poco, la falta de sueño produce mal humor y reduce el desempeño laboral y escolar, según una investigación realizada con más de 38.000 adultos, por científicos de la Universidad de Estocolmo, en Suecia.

Pero los hallazgos no terminan ahí: los expertos lograron demostrar que existe una forma de equilibrar los desajustes causados por el mal dormir.

Puedes recuperar el sueño perdido

Después de analizar miles de datos se confirmó que los individuos que duermen menos de cinco horas diarias pueden disminuir el riesgo si extienden sus horas de sueño los fines de semana o en periodos de vacaciones.

El estudio determinó que las personas que no dormían lo suficiente entre semana, pero que lograban recuperar el sueño ‘perdido’ durante los fines de semana, no corrían ningún riesgo de muerte relacionado con sus hábitos a la hora de dormir.

El autor principal del estudio, Torbjorn Akerstedt, quien también está vinculado al Instituto Karolinska –uno de los centros médicos, científicos y asistenciales más importantes del mundo–, insiste en que la duración del sueño es determinante para la longevidad de las personas.

También vea: Sentir sueño después del almuerzo es algo muy normal

¿Dormir los sábados y domingo es reparador?

El estudio, publicado en el Journal of Sleep Research (revista de investigación sobre el sueño), recolectó los datos del estilo de vida de todos los participantes durante más de 13 años y utilizó el registro nacional de muertes.

De esta forma, el doctor Akerstedt consiguió aportar algo nuevo a las investigaciones previas, que analizaban el sueño durante los días de trabajo, no durante la semana completa.

El científico sospechaba que debía haber alguna relación entre el sueño durante la semana laboral y los fines de semana, ya que suponía que dormir los sábados y los domingos era más reparador.

Después de analizar toda la información, encontró que dormir demasiado también puede ser perjudicial. Quienes pasan de corrido en las noches por más de ocho o nueve horas, durante toda la semana, podrían presentar una tasa de mortalidad 25% mayor, en comparación con quienes duermen las siete u ocho horas recomendadas por los científicos.

También reunieron datos, concordantes con múltiples estudios previos, que demuestran que las personas tienden a dormir durante menos tiempo a medida que envejecen: les da sueño con frecuencia pero logran dormir por periodos más cortos.

En estos casos se confirmó que, si estos periodos se incrementan durante los fines de semana, podrían disminuir los riesgos ocasionados por el mal dormir.