Pon en practica estos cinco hábitos y te ayudarán a mantenerte siempre con buena energía.

1. Desayunar

Desayunar es el tiempo de comida más importante de todos y no debes de saltártelo, este aporta muchas energías a tu cuerpo y te ayudará a arrancar el día con mayor impulso.

2. Tomar té negro:

El té negro aporta mucha energía y más aún si lo tomas con una cucharada de azúcar. ¿Tú cómo lo prefieres?.

3. Realiza ejercicio:

Mover el cuerpo siempre es una buena técnica para despertar tanto los músculos como las neuronas. Si es al aire libre, mucho mejor. Siempre el contacto con la naturaleza revitaliza.

4. Viste ropa de colores alegres:

Puede que suene algo extraño, pero los colores sin duda aportan energía y buen humor al día de cualquiera. Al igual que cuando preparas el plato de comida, ¡cuántos más colores, mejor!

5. Incluye proteínas en tu dieta:

Seguro ya te diste cuenta que la dieta es una de las mejores formas de energizar todo tu cuerpo. ¿Sabías que la falta de proteína puede ser la razón de tu cansancio?

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Un repaso sobre los estudios acerca de qué momento del día es mejor para bañarse y habló con dermatólogos para conocer la respuesta, y en esta labor descubrió que si bien bañarse en la noche o en la mañana tiene sus ventajas y desventajas, bañarse por la noche limpia el sudor, los aceites y los alérgenos del día, lo que le trae consigo una piel más radiante.

¿De día o de noche?

Esta afirmación la respalda el dermatólogo Samer Jaber, con sede en Nueva York, quien dijo que bañarse en la noche es bueno para la piel. “Si sales todo el día y estás sudando o haciendo ejercicio, definitivamente debes bañarte antes de ir a la cama”.

El dermatólogo añadió que al final del día el cuerpo está cubierto de todo tipo de alérgenos, incluido el polen, que puede irritar la piel. También dijo que independientemente de si tomas o no una ducha en la noche, lo más importante es lavarse la cara antes de dormir para evitar que los aceites se acumulen y causen acné.

Otra razón para bañarte en las noches es que se regula la temperatura del cuerpo, lo que puede ayudarte a dormir mejor.

“La ducha eleva artificialmente la temperatura nuevamente y permite un enfriamiento más rápido, lo que parece acelerar el sueño”, dijo a The New York Times la doctora Janet Kennedy, experta en sueño.

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Los patrones del sueño a menudo se aprenden siendo niños. Cuando repetimos estos patrones durante muchos años, se convierten en hábitos.

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En muchos casos, usted puede aliviar el insomnio haciendo algunos cambios de estilo de vida simples. Sin embargo, puede tardar algún tiempo si usted ha tenido los mismos hábitos de sueño durante años.

Las personas que padecen insomnio a menudo están preocupadas respecto a dormir lo suficiente. Cuanto más intentan dormir, más frustradas y molestas se ponen y más difícil les resulta conciliar el sueño.

¿Cuánto debo dormir?

7 a 8 horas por noche se recomienda para la mayoría de las personas, los niños y los adolescentes necesitan más.

Las personas mayores pueden estar bien con menos sueño por la noche, pero aún pueden necesitar unas 8 horas de sueño durante un período de 24 horas.

Cambie su estilo de vida

Antes de acostarse:

Escriba sus preocupaciones en un diario. De esta manera, usted puede transferir sus preocupaciones de su mente al papel, dejando sus pensamientos más tranquilos y mejor acomodados para conciliar el sueño.

Durante el día:

Sea más activo. Camine o haga ejercicio durante al menos 30 minutos casi todos los días.

NO haga siestas durante el día ni por la noche.

Controle su estrés. 

Técnicas de relajación, tales como imágenes guiadas, escuchar música o practicar yoga o meditación.

Escuche a su cuerpo cuando le indique que desacelere o tome un descanso.

En Viva la Mañana ampliamos un poco más este tema.  No te pierdas este interesante segmento donde hablamos desde causas del poco sueño hasta algunos remedios caseros.

Habitualmente decimos: “que tengas un buen día” cómo sí tenerlo dependiera exclusivamente del azar. Un buen día se crea y hacer de tu día uno bueno es tu responsabilidad.

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1. Bebe un vaso de agua

Toma en ayunas un vaso de agua, eso hará que recuperes energía.

2. Vive tranquila

Elige conscientemente vivir el presente. No dejes que se te vaya la vida sin vivirla.

3. Metas

Realiza al menos una actividad que esté perfectamente orientada a las metas que te has propuesto (no debemos permitirnos vivir sin metas a corto y largo plazo).

4. Lee durante el camino a tu trabajo o escuela

Al menos 10 minutos de lectura engrandece al espíritu.

5. Come saludable

Elige alimentos y bebidas que sean la traducción de cuánto me quiero, cómo valoro mi salud y respeto a mi cuerpo.

6. Sé amable

Elogia sinceramente a una de las personas con las que convives cotidianamente.

7. Abraza

Da al menos unos tres abrazos a quién se deje y dile “te quiero” a quién quieras.

8. Trabaja con actitud

Realiza tu trabajo con la certeza de que es una bendición tenerlo: el trabajo es dignificante.

Es necesario tener prácticas saludables en nuestro día a día, que nos permitan restituir el sistema inmunológico, ya que es este el que conserva la integridad del individuo, eliminando sustancias extrañas o agentes infecciosos. Entre las prácticas se recomiendan están:

Sueño

Para que el cuerpo pueda descansar adecuadamente, lo ideal es contar con un lapso de 6 a 8 horas diarias. Cuando no dormimos bien somos más susceptibles a contraer enfermedades. Estudios como el publicado en 2005 en la Revista de Neurología, Interrelaciones entre el sueño y el estado inmune, resaltan al estrés como un factor que perjudica directamente a la conciliación del sueño.

Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, las funciones del cuerpo se ven presionadas provocando respuestas inadecuadas como el aumento de producción de cortisol, una de las hormonas encargadas de regular el sistema inmunológico. El exceso de esta hormona en el cuerpo produce a su vez, que este sistema defensor no responda adecuadamente.

Consumo de alcohol y cigarrillo

El fumar cigarrillo causa el deterioro de los pulmones, matando las células y disminuyendo la oxigenación. Además, aumenta la incidencia de sufrir enfermedades respiratorias como la bronquitis, EPOC, asma y hasta cáncer de garganta, estómago y pulmones.

Por otro lado, el consumo de alcohol de manera frecuente, deshidrata e irrita el sistema digestivo, haciendo que incremente la respuesta inflamatoria, inhibiendo la de las células macrófagos (células combate del sistema inmunitario), lo que disminuye la barrera de protección contra virus y bacterias.

Ejercicio

-La actividad física aumenta la frecuencia cardiaca, lo que ayuda a eliminar bacterias alojadas en el sistema respiratorio. Por otro lado, permite la circulación del aire en los pulmones, llevando oxígeno a las células de todo el organismo.

-Al aumentar la frecuencia cardiaca, aumenta también la circulación de la sangre, haciendo que células como los glóbulos blancos lleguen a tiempo para combatir los antígenos que atacan el buen funcionamiento del cuerpo.

-El ejercicio regula además, la producción de hormonas como el cortisol.

Recomendación

Realiza ejercicio de 3 a 4 días a la semana entre 30 minutos y una hora. Se recomienda actividad física donde haya aumento de la frecuencia cardiaca, como natación, caminata, bicicleta, tenis, trote, que involucren todas las partes del cuerpo. Es importante tomar suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

La dieta

Para reforzar la respuesta inmune, existe un listado de alimentos que se deben consumir diariamente;  frutas y verduras ricas en fitonutrientes, ayudan al mantenimiento de nuestra integridad y a combatir los agentes infecciosos al proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes como vitamina C y A.

Consejos para cada comida el día

Desayuno

– Jugo de naranja.

– Arándanos, mandarina, kiwi, frutas cítricas.

– Yogur con frutos secos.

Almuerzo

– Incluye en las ensaladas verduras de todos los colores, entre ellas cebolla, zanahoria y brócoli.

– Consume con frecuencia pescado, mariscos cocinados o asados.

Granos como las lentejas, blanquillos, y arvejas.

– Disminuye el consumo de azúcar, harinas refinadas, fritos, leche y sal.

Cena

– Ensaladas con carnes magras, en especial pollo y pescado, agrega semillas de sésamo, chía, ajonjolí.

– Batidos que refuercen el sistema inmunológico

Tips:

-En la preparación sazona con jengibre, cúrcuma, ajo o aceite de oliva.

-Toma al menos un litro de agua al día.