Los guatemaltecos comenzaron desde el viernes la celebración de los 197 años de aniversario de la Independencia. Distintas actividades cívicas se observaron durante el día en todo el país, elegimos algunas emblemáticas para compartir en esta jornada cívica.

Fiesta en Huehuetenango

Estudiantes de diferentes centros educativos de Huehuetenango desfilaron por las calles de la cabecera departamental. Color, música y fervor cívico se hicieron presentes.

Fotos: Mike Castillo.

Izabal celebra la Independencia de Guatemala

El desfile cívico que se desarrolló en Morales, Izabal en conmemoración de la independencia de nuestro país reunió a cientos de personas en la avenida Simón Bolivar,  la cual se vistió de colores tras el paso de estudiantes de diferentes centros educativos. Los jóvenes desfilaron frente a la pista de aviación para luego encaminarse hacia el polideportivo, donde finalizó el acto con una ceremonia protocolaria.

Fotos: DONY STEWART

Trajes regionales llenaron de color la celebración en Zacapa

Las calles de Zacapa se llenaron de color y alegría con los diferentes trajes regionales de Guatemala. Estudiantes portaron vestimenta que en nuestra cultura se utiliza en días festivos, así  manifestaron la pluriculturalidad del país.

Fotos: MARIO MORALES.

Solidaridad y fiesta en Antigua Guatemala

En Antigua Guatemala, Sacatepéquez, muchas personas salieron a las calles para presenciar el desfile y paso de las antorchas en conmemoración de los 197 años de Independencia de nuestro país. Los pacientes de las Obras Sociales del Santo Hermano Pedro se asomaron al atrio del templo para ser parte de la celebración.

Fotos: JULIO SICÁN

Quiché presentó el Baile de la Conquista

Cofrades participaron del desfile cívico en Chichicastenango, Quiché. Un grupo de estudiantes del instituto INEEB de Chichicastenango lucieron el traje tradicional del lugar. Los estudiantes del instituto NUFED, presentaron el baile de la conquista que está basado en el baile de Moros y Cristianos.

Fotos: HÉCTOR CORDERO.

Cobán celebró la independencia con una carrera

El Liceo Americano del Norte organizó una carrera denominada “La carrera de la familia”, en conmemoración del aniversario de la independencia. Entre los asistentes estaba María Lucia Piriz Che, de  72 años quien junto a sus nietos llegó desde San Juan Sacatepéquez a Cobán para encender la antorcha.

Fotos: EDUARDO SAM.

En Chiquimula celebraron con banderas y música

Desde muy temprano, estudiantes de diferentes centros educativos de Chiquimula, se reunieron para dar inicio a la celebración de independencia, el desfile cívico manifestó el colorido y fervor patrio de pequeños y grandes.

Fotos: MARIO MORALES

¿Quieres una actividad divertida, eficaz y sociable que te ayudará a agregar ejercicio a tu rutina diaria? Proponte lograr 10,000 pasos diarios. Continúa leyendo para descubrir cómo puedes agregar más pasos a tu día.

Enamórate de las caminatas:

Caminar es divertido, especialmente si lo haces con algún amigo. Muchas personas ven el caminar como una actividad con muy baja intensidad para lograr resultados físicos que se noten. Pero la verdad es que los efectos de caminar en el día van más allá de lo físico, ya que también puede hacer que te sientas bien emocionalmente. Si eres de las personas que no considera que caminar sea ejercicio, reconsidéralo. Aunque no es una actividad de alta intensidad, tiene maravillosos beneficios.

Cómo 10,000 pasos pueden llevarte de ser sedentario a activo:

Poner un pie delante del otro al caminar es un tipo de actividad que es alcanzable para muchas personas. Caminar es un fantástico primer paso que las personas inactivas pueden dar, para lograr ponerlos en lo que llamo la escalera del bienestar físico. Una vez que empiezas a moverte con una actividad tan simple como caminar, el cuerpo liberará sustancias químicas que te harán sentir bien, como la serotonina y la dopamina. Ver: Cinco beneficios que las personas obtienen al realizar 30 minutos de actividad física diaria.

Cómo aumentar tu conteo de pasos y agregar más caminatas en tu día:

– De 100 a 1,000 pasos:

Cambiar hábitos simples como estacionarte más lejos de la tienda, bajar del autobús una parada antes, subir por las escaleras, evitar las escaleras eléctricas y pasillos rodantes o caminar rápidamente 5 minutos en el receso,  ayudarán a que acumules esta cantidad de pasos.

– De 1,000 a 5,000 pasos:

Para alcanzar esta cantidad de pasos, necesitarás agregar una caminata de 20 minutos en tu descanso de almuerzo, así como empezar a caminar mientras estés al teléfono. Haz un esfuerzo consciente de levantarte del escritorio varias veces al día y caminar 5 minutos, y ponerte activo en casa.

– De 5,000 a 10,000 pasos:

Lograr 10,000 pasos al día requiere de compromiso. Proponte usar las escaleras o caminar 5 km, que puedes distribuir en una caminata de 40 minutos y dos caminatas de 20 minutos.

Esta es una cantidad considerable de pasos ya que cualquier cosa menor de 5,000 significa que estás bastante inactivo (según las pautas del ASCM, menos de 5,000 pasos al día es sedentarismo). Lograr 10,000 pasos al día te ayudará a sentir que realmente estás haciendo ejercicio. Ver: Caminar o correr, ¿cuál es más efectivo para perder peso?

La mejor manera de dar seguimiento a tus 10,000 pasos al día:

Invierte en un podómetro sencillo o en una aplicación para el teléfono que te ayude a mantener un registro. Existen muchos artefactos sofisticados, pero te sugiero buscar algo que puedas sujetar en la ropa, que puedas llevarlo o guardarlo en un bolsillo para que cada paso cuente.

Muchos artefactos portátiles tienen indicadores que monitorean tus caminatas diarias. De hecho, muchas de las aplicaciones de los teléfonos móviles y los brazaletes hasta te felicitan cuando has alcanzado tu meta del día.