Es que la sociedad actual gira en torno al cerebro y su poder.

Le llaman “una maravilla insondable, la estructura más compleja del universo“, escribe la periodista científica Annie Murphy Paul en su reciente libro “Mente extendida: el poder de pensar fuera del cerebro” (Extended Mind: The Power of Thinking Outside the Brain).

“El cerebro es realmente asombroso”, le dice a BBC Mundo, “pero también es muy limitado”.

Por eso, Murphy Paul asegura que usar el cerebro demasiado no nos hace más inteligentes, sino todo lo contrario.

En su libro, la autora estadounidense las repasa investigaciones neurocientíficas que muestran cómo podemos “pensar fuera de la cabeza” y da ejemplos prácticos para usar nuestros cuerpos, entorno y relaciones como extensiones mentales que nos ayuden a mejorar la concentración, comprensión y creatividad.

¿Por qué “usar la cabeza” no siempre es lo más inteligente que uno puede hacer?

La frase “usa la cabeza” encapsula una actitud hacia el pensamiento con la cual la mayoría de nosotros crecimos y que incorporamos, pero creo que es problemática.

Asume que pensar sucede aquí arriba (se toca la frente) y que, para solucionar un problema, aprender algo nuevo o generar una nueva idea, debes trabajar más duro con la cabeza.

En este sentido hay una metáfora muy extendida del cerebro como un músculo, que indica que cuanto más lo ejercitas, mejor funciona.

Pero, el cerebro por sí solo es bastante limitado e inestable. No es una máquina pensante multiuso y todopoderosa.

De hecho, este órgano evolucionó para hacer ciertas cosas y no son las cosas que le pedimos que haga en nuestras vidas modernas, como pensar en conceptos abstractos o en teorías contrarias a la intuición y absorber toda esta información todo el tiempo.

Por ende, decir “usa la cabeza” en verdad es encerrarte en una caja y aislarte de una cantidad de estrategias extraneuronales.

¿Cómo diste con estas áreas de investigación neurocientíficas que van más allá del paradigma cerebrocentrista que predomina en la actualidad?

Si bien existe este acercamiento predominante hacia el pensamiento que se centra en el cerebro, siempre han habido líneas de investigación que no confirman esta idea.

Son áreas sólidas y sustanciales que llevan décadas, pero que están fuera de la corriente principal.

Se trata de áreas de investigación como la cognición corporeizada —que pensamos con nuestros cuerpos—, cognición situada —que el lugar donde estamos afecta a cómo pensamos— y cognición socialmente distribuida —la idea de que pensar ocurre a lo largo de grupos de personas—.

Dado que investigo y escribo sobre aprendizaje y cognición, estaba muy intrigada por estas áreas. Me parecía que estaban relacionadas, pero no estaba segura de cómo unirlas.

Entonces, un día encontré un artículo de los filósofos Andy Clark y David Chalmers sobre la mente extendida, donde proponen esta idea de que el pensamiento no solo ocurre en nuestra mente, sino que se extiende por nuestros cuerpos, espacios, relaciones, dispositivos y herramientas que usamos.

Eso me brindó la gran idea de unir estos cuerpos de investigación que sugieren que centrarse solo en el cerebro es una perspectiva muy limitante.

¿Podrías dar ejemplos de estudios y hallazgos vinculados a la cognición corporeizada, la cognición situada y la cognición socialmente distribuida?

En cuanto a la cognición corporeizada, un área de investigación muy interesante es la de los gestos y cómo usamos nuestras manos cuando hablamos y pensamos.

La noción cerebrocentrista sugiere que todo el pensamiento ocurre aquí arriba (se vuelve a tocar la frente) y que tus manos simplemente se mueven como una suerte de entretenimiento secundario.

Pero en realidad las investigaciones en cognición corporeizada y gestos muestran que los movimientos de nuestras manos en verdad son parte del proceso.

Se retroalimentan: los movimientos de nuestras manos informan lo que estamos pensando y lo que estamos pensando se expresa en nuestras manos.

Por eso, cuando no se le permite a la gente mover las manos, hablan menos fluido, piensan menos claro y son menos capaces de resolver problemas.

En cuanto a la cognición situada, hay una gran cantidad de investigaciones sobre cómo estar al aire libre en la naturaleza afecta nuestro pensamiento.

La teoría principal se llama teoría de la restauración de la atención. Es la idea de que, como los seres humanos evolucionamos en la naturaleza, nuestros cerebros procesan los estímulos que encontramos allí de forma fácil y eso nos resulta muy refrescante y revitalizador.

En la naturaleza, por ejemplo, no hay bordes puntiagudos ni muchos movimientos rápidos y los sonidos suelen ser suaves. Es muy distinto a un entorno urbano o al interior de una construcción.

Entonces, pasar tiempo al aire libre en la naturaleza es como volver a llenar el tanque de atención y de las habilidades que te permiten enfocarte y concentrarte.

Pensamos tanto en cómo administramos o gastamos nuestra atención y olvidamos que tenemos que recargar y refrescar regularmente esta capacidad.

Por último, está la cognición socialmente distribuida. Existe el mito de que los genios y las personas muy inteligentes logran todo por sí mismos y no es así, especialmente en el mundo actual.

Hoy en día la información es tan abundante, existe tal nivel de especialización y nuestros problemas o desafíos son tan complejos que tenemos que crear algo así como una mente colectiva donde la gente se una, colabore y piense junta.

Uno de mis ejemplos favoritos es el de la memoria transactiva. Nadie puede saberlo todo, pero cuando tienes un grupo de personas, cada una tiene una especialidad y sabes cuál es, entonces puedes multiplicar cuánta información y cuánta memoria tienes como colectivo.

Es una forma social de expandir nuestra capacidad mental al ir más allá de nuestro propio cerebro.

En tu libro das consejos prácticos sobre cómo implementar muchos de estos hallazgos. ¿Hay alguno en particular que te guste o te haya servido más?

Una cosa que aprendí al escribir el libro y que ahora pongo en práctica es la llamada descarga cognitiva, que es la idea de que hacemos demasiado en nuestras cabezas.

Tratamos de que toda la información, todas nuestras ideas y todas las conexiones que estamos haciendo entre esas ideas se mantengan en nuestras cabezas. Esa, en realidad, es una estrategia ineficiente e ineficaz.

Lo que debemos hacer es descargar el contenido de nuestra cabeza en el espacio físico. Puede ser en la computadora, una pizarra o, mi favorito, en muchos Post-it.

Es que nuestros cerebros evolucionaron para hacer ciertas cosas con mucha facilidad y bien. Por ejemplo, evolucionaron para manipular objetos físicos y navegar a través de paisajes tridimensionales.

Pero no lo hicieron para lidiar con conceptos abstractos y teorías contrarias a la intuición, como decía antes.

Así que cuanto más puedas convertir ideas e información en objetos o paisajes, mejor. No es lo mismo mantenerlo dentro de nuestras cabezas que tenerlo escrito en hojas y poder poner en juego los recursos extraneuronales.

También das ejemplos de artistas, científicos y autores famosos que piensan con el cuerpo, los espacios y las relaciones: ¿alguno te gustó o sorprendió particularmente?

Una historia en la que pienso mucho es la de James Watson, el codescubridor de la estructura del ADN.

A veces nos parece que los científicos son estos genios que de golpe se iluminan. Pero lo que hizo Watson para descifrar algo tan complejo como la estructura de doble hélice del ADN fue cortar pedazos de cartón y hacerlas encajar.

Es casi como una estrategia de jardín de infantes. Y es que a los niños les permitimos que jueguen y aprendan manipulando bloques y otros objetos.

Sin embargo, tenemos la idea de que, a medida que uno crece y se convierte en adulto, debe dejar esas cosas de lado y simplemente pensar con la cabeza.

La historia de Watson es una gran demostración de cómo eso no es cierto.

Incluso es posible que él no hubiera podido descifrar la estructura del ADN sin manipular objetos concretos que le ayudaran a pensar.

¿Por qué crees que es importante explicar las limitaciones del cerebro?

Creo que es muy importante porque en los libros, programas de televisión y todo tipo de presentaciones científicas nos dicen que el cerebro es asombroso, que es el objeto más complejo del universo.

Y el cerebro es realmente asombroso, pero también es muy limitado. Y esos límites son universales e inherentes al organismo. No tienen que ver con las diferencias individuales ni con lo inteligentes que somos.

Entonces, la gente escucha todo el tiempo sobre lo maravilloso que es el cerebro en general, pero luego su propio cerebro los decepciona. Por ejemplo, olvidan cosas, no pueden concentrarse o no pueden mantenerse motivados.

En este sentido es realmente útil recordar que esos son límites que están integrados en el cerebro como órgano biológico evolucionado.

Por ejemplo, el cerebro está hecho para distraerse porque, en la situación en la que evolucionamos, las distracciones podían significar una oportunidad o una amenaza. Era muy importante distraerse en el sentido de prestar atención a cualquier cosa nueva o sorprendente que se presentara en nuestro entorno.

Así que no deberíamos ser demasiado duros con nosotros mismos cuando intentamos trabajar, pero nos distraemos todo el tiempo.

Una forma de aplicar aquí la descarga cognitiva sería protegernos de las distracciones con paredes, con un espacio privado para trabajar.

El cerebro tampoco está diseñado para recordar las cosas exactamente como pasaron. Esa es otra razón por la que, siempre que sea posible, deberíamos descargar las cosas que necesitamos recordar en una agenda, calendario o cuaderno.

Así liberamos ancho de banda mental para hacer lo que el cerebro humano hace realmente bien; por ejemplo, imaginar y planificar, que son capacidades cognitivas superiores.

En tu libro afirmas que el paradigma “cerebrocentrista” no puede resolver los “desafíos sin precedentes de nuestra sociedad”. ¿Por qué?

Es posible argumentar que en realidad hemos alcanzado los límites del cerebro biológico, que lo estamos haciendo trabajar al 100% de su capacidad.

Los seres humanos nunca han vivido en un entorno con tanta información y conviviendo con problemas de vida o muerte que son increíblemente complejos. Un ejemplo es el cambio climático.

Por eso, para enfrentar el momento y resolver los problemas que tenemos frente a nosotros, la única opción es aprender a ir más allá del cerebro y encontrar estos recursos que pueden aumentar su poder, porque el cerebro biológico simplemente no está a la altura del trabajo.

Es importante destacar que ya estamos aplicando muchas de estas estrategias, pero no lo hacemos intencionalmente. Necesitamos aprender a utilizarlas de forma consciente y hábil.

Para eso debemos adquirir una especie de segunda educación, porque nuestra primera educación estaba muy centrada en cómo usar el cerebro.

De hecho, veo a los maestros cada vez más interesados en ello porque son quienes más se dan cuenta de los límites del modelo actual.

¿Qué es la “desigualdad de extensión”, concepto que abordas en tu libro?

Este es un tema muy importante para mí, algo que mientras escribía el libro, me golpeaba en la cara.

Pensamos en la inteligencia como esta cantidad fija en nuestra cabeza, como un bulto en nuestra cabeza que es más grande o más pequeño, y que podemos medir para luego clasificar a las personas de acuerdo con lo inteligentes que son.

Pero si lo inteligentes que somos depende tanto de estos recursos externos, de lo bien que podemos y sabemos usarlos, pero también de si están disponibles para nosotros o no, entonces esta idea de que la inteligencia es algo inherente, fijo e innato simplemente no tiene ningún sentido.

Es dependiente de la accesibilidad de estas extensiones mentales, las cuales no se distribuyen equitativamente.

La gente no tiene el mismo acceso o la libertad para mover el cuerpo, a espacios verdes, a lugares tranquilos para hacer su trabajo o a redes de mentores y docentes que puedan ayudarlos con su pensamiento, por citar algunos ejemplos.

Entonces creo que una vez que empiezas a pensar de esta manera, la desigualdad de extensión se vuelve realmente difícil de ignorar o de negar.

Y se trata de la primera cabeza intacta de un lobo adulto de la Edad de Hielo.

La cabeza fue encontrada en Siberia y perteneció a un lobo que vivió en el Pleistoceno, hace más de 30.000 años.

El hallazgo fue estudiado por investigadores en Rusia, Suecia y Japón, y fue presentado al público en una exhibición en el Museo Nacional de Ciencia e Innovación de Tokio.

La cabeza tiene 40 cm de largo y es mucho más grande que la de un lobo actual, que mide entre 23 y 28 cm.

Los científicos esperan que los restos ayuden a entender qué sucedió con este gran depredador que convivió en Europa y Asia junto a especies como el mamut lanudo.

¿Cómo fue hallada la cabeza?

A medida que partes del permafrost de Siberia se derriten debido al cambio climático, más y más restos extraordinarios están quedando al descubierto.

Uno de los hallazgos más conocidos es el de Yuka, un mamut bebé lanudo que fue hallado perfectamente preservado en 2011 y vivió hace 28.000 años en la región de Yakutia.

La cabeza del lobo fue encontrada el año pasado en la misma región, en el río Tirekhtyakh, por buscadores locales de colmillos de mamut.

Luego de que China prohibiera el comercio de estatuillas y otros productos de marfil de colmillos de elefantes, los buscadores de colmillos de mamut en el permafrost siberiano vieron la oportunidad de un negocio lucrativo.

Fue buscando esos colmillos que dieron con la cabeza del lobo, la cual entregaron a Albert Protopopov, jefe del departamento de estudios sobre mamuts en la academia de ciencias de Yakutia.

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¿Cómo se determinó la edad de los restos?

Protopopov no sabía en un principio cual era la antigüedad de los restos, por lo que contactó a expertos en Suecia.

David Stanton, investigador en paleogenética evolutiva del Museo de Historia Natural de Ciencias de Suecia, fue uno de los científicos que determinó la edad de la cabeza hallada en Siberia.

“Hicimos datación por radiocarbono de un trozo de tejido con una compañía estadounidense llamada Beta Analytic”, explicó Stanton a BBC Mundo.

“La antigüedad que determinamos fue de entre 32.560 años y 31.480 años (con un 95% de certeza). Otro equipo independiente llegó al valor de 32.705 a 31.690 años. Así que podemos decir con confianza que el espécimen tiene una antigüedad de 32.000 años, con un margen de error no mayor de 500 años”.

ADN

Protopopov también colaboró con la escuela de medicina de la Universidad Jikei en Tokio, donde se realizó una tomografía computarizada de la cabeza para revelar los detalles de los tejidos.

Los científicos estudiarán ahora el ADN del animal, para compararlo con el de los lobos actuales.

El lobo hallado en Siberia tenía colmillos más potentes que los de los lobos actuales y se cree que podía cazar animales muy grandes como bisontes y caballos.

“El siguiente paso es intentar extraer ADN de los restos del lobo. La dificultad es que el ADN en especímenes tan antiguos suele estar dañado”, explicó Stanton a BBC Mundo.

“Intentamos extraer ADN sin mucho éxito de la piel así que ahora intentaremos extraerlo de los dientes. Si logramos ADN de buena calidad intentaremos secuenciar el genoma del lobo, y esto nos permitirá buscar responder diferentes preguntas”.

“Por ejemplo, ¿cuál es el parentesco entre estos lobos extintos y los actuales?, ¿se cruzaron estos lobos extintos con los actuales, y tienen los actuales genes de esos lobos?, ¿podemos encontrar en el genoma las razones de por qué se extinguieron?”

Stanton señaló que una posibilidad es que los lobos se hayan extinguido debido a razones climáticas.

“Si ése es el caso, entender mejor estas extinciones puede ayudarnos a predecir y prevenir futuras extinciones debido al cambio climático”.

Los investigadores esperan que los restos también ofrezcan pistas sobre la fauna del Pleistoceno.

La cabeza también podría ayudar a entender el pasado evolutivo de especies como los perros y los lobos actuales, que según se cree se separaron de un ancestro común hace al menos 27.000 años.

El hallazgo de la cabeza es crucial para Stanton.

“Es muy poco común encontrar especímenes con este nivel de preservación, por lo que esta cabeza es muy valiosa. Creemos que se trata de un espécimen de un ‘lobo de las estepas del Pleistoceno’, un linaje de lobos que se extinguió probablemente hace entre 20.000 y 30.000 años”.

“Especímenes extraordinarios como éste pueden darnos información sobre por qué este linaje se extinguió cuando los lobos modernos han sobrevivido”.

Estas hormonas, entre ellas el estrógeno, afectan las células que rodean el nervio trigémino y los vasos sanguíneos conectados en la cabeza. Los estrógenos, que están en sus niveles más altos cuando las mujeres se encuentran en edad reproductiva, hacen particularmente sensibles estas células que desencadenan las migrañas.

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Este hallazgo de investigadores españoles proporciona a los científicos un nuevo camino prometedor para la búsqueda de tratamientos personalizados para pacientes con migraña. “Podemos observar diferencias significativas en nuestro modelo experimental de migraña entre hombres y mujeres y estamos tratando de comprender estas diferencias”, explica el profesor Antonio Ferrer-Montiel de la Universidad Miguel Hernández, de Alicante.

Ferrer-Montiel y su equipo revisaron décadas de literatura sobre las hormonas sexuales, la sensibilidad a la migraña y las respuestas de las células a los desencadenantes de la migraña para identificar el papel de las hormonas específicas.

Algunas (como la testosterona) parecen proteger contra las migrañas, mientras que otras (como la prolactina) parecen empeorar las migrañas.

Algunas hormonas necesitan mucha más investigación para determinar su función

Sin embargo, el estrógeno se destaca como un candidato clave para comprender la aparición de migrañas. Primero se identificó como un factor por la mayor prevalencia de migraña en las mujeres que menstrúan y la asociación de algunos tipos de migraña con los cambios relacionados con el periodo en los niveles de la hormona

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Sin embargo, Ferrer-Montiel advierte que su trabajo es preliminar. El papel del estrógeno y otras hormonas en la migraña es complejo y se necesita mucha más investigación para comprenderlo. Los autores enfatizan la necesidad de estudios longitudinales enfocados en la relación entre las hormonas menstruales y las migrañas. Su trabajo actual se basa en modelos in vitro y animales, que no son fáciles de traducir a los pacientes con migraña humana.

No obstante, Ferrer-Montiel y sus colegas ven un prometedor futuro para la medicación para la migraña en sus hallazgos actuales.

Tienen la intención de continuar su investigación utilizando modelos preclínicos basados en humanos que reflejen mejor a pacientes reales. “Si tiene éxito, contribuiremos a una mejor medicina personalizada para las terapias contra la migraña”, dice.

Para aliviar el dolor de cabeza solo debes de tener en cuenta estos consejos:

• Colocarse compresas frías en la cabeza, especialmente si la causa del dolor de cabeza es estrés, mala alimentación, cansancio o ansiedad.

Generalmente, con estas técnicas el dolor de cabeza se calma más rápido, sin embargo, si el dolor es causado por fiebre, gripe u otra situación es importante consultar un médico para identificar la causa del dolor e iniciar el tratamiento adecuado.

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1. Tomar un baño tibio

El agua caliente ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a relajar el cuerpo, aliviando momentáneamente el dolor de cabeza. Lavar el cabello y dejar que el agua de la ducha caiga directamente sobre la cabeza, ayuda a aliviar el dolor en pocos minutos, trayendo una sensación confortable y de bienestar.

Intente recostarse en un lugar tranquilo con poco ruido y con la luz baja, donde consiga tener algunos minutos de descanso.

2. Tomar café

Una taza de café fuerte sin azúcar también ayuda a combatir naturalmente el dolor de cabeza, siendo útil hasta en casos de resaca.

3. Masajear la cabeza

Con las puntas de los dedos masaje la frente, la nuca y la parte lateral de la cabeza. Esto ayudará a movilizar el torrente sanguíneo, disminuyendo el dolor y relajando la zona.

4. Colocar una compresa fría en la frente

Coloca una compresa fría en la frente, en los temporales y en el cuello. La compresa de agua promueve la contracción de los vasos sanguíneos de la cabeza, disminuyendo el volumen de sangre y los dolores de cabeza.

5. Tomar té

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Si el dolor de cabeza no se cura con los pasos anteriores, bebe 1 taza de té de jengibre porque tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias, que ayudan a aliviar el dolor de cabeza. Basta colocar 2cm de raíz de jengibre en una taza de agua, dejar hervir por 5 minutos, colar, dejar enfriar y beber. Conozca otros beneficios del jengibre.

Cuándo debe acudir al médico
Se recomienda acudir al médico si:

• El dolor no mejora en 3 días siguiendo estos consejos;
• Dolor de cabeza empeora, incluso con estos consejos;
• Está acompañado de fiebre u otros síntomas como rinitis, dolor de garganta, malestar general, náuseas o vómitos.

El llanto continuo provoca hinchazón en los ojos y otras molestias físicas que comienzan a convertirse en un fastidio. Luego de llorar es probable que presentes síntomas, como por ejemplo, un fuerte dolor de cabeza, presión en la frente, el cuello o el cuero cabelludo. Quizás este dolor venga acompañado de síntomas molestos como deshidratación, la cual hará notar su presencia con síntomas de mareos, sed extrema o sequedad en la boca. Si el problema es grave, probablemente sentirás hinchazón, contracción muscular y tu presión arterial disminuirá notoriamente.

Causas del dolor de cabeza

La causa por la cual nos duele la cabeza luego de llorar, se debe a la deshidratación. El llanto provoca que el cuerpo pierda agua y traiga consigo los síntomas que mencionamos anteriormente, por esa razón es que sentimos un fuerte dolor en la parte de la cabeza. Cuando producimos el llanto, nuestros conductos lagrimales liberan una combinación de aceite y moco. Algunas de estas lágrimas desembocan por la cavidad nasal y luego salen por la nariz.

Solución a los dolores de cabeza

Si has estado pensando en cuál es la solución para ponerle fin a esta molesta situación, consiste en evitar la deshidratación.

Debes consumir mucha cantidad de agua luego de padecer un ataque de llanto severo. Ten presente que, como mujer, debes consumir dos litros diarios de agua por día.

Intenta no consumir alcohol si estás llorando, ya que el consumo del mismo provocará un aumento de deshidratación y por lo tanto nos llevaremos un fuerte dolor de cabeza.

Ahora que sabes por qué nos duele la cabeza después de llorar, si el dolor persiste toma un analgésico con agua potable, esto calmará tu dolor inmediatamente.

Si esta situación ocurre con frecuencia, intenta acercarte a un especialista, el cual te recetará medicamentos especiales para poder terminar con los ataques de llanto frecuentes y te ayudará a descubrir la razón por la que te sientes así.

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Además, la migraña puede venir acompañada de otros síntomas como náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz, fatiga, visión alterada, ansiedad, entre otros.

Existen muchos remedios naturales para combatir la migraña y aliviar sus molestos síntomas que casi siempre nos impiden continuar con nuestras labores diarias.

Aunque estos remedios suelen funcionar como un calmante, antes de probar alguno es muy importante que consultes al médico, sobre todo si sufres síntomas frecuentemente.

1. Té de jengibre

Coloca un trozo de jengibre en agua hirviendo, deja reposar por 10 minutos. Cuélalo y tómalo.

El té de jengibre proporciona  alivio a la migraña y cefalea crónica por cuanto contiene propiedades anti-inflamatorias y analgésicas que contribuyen a mejorar estos malestares.

2. Té de matricaria

Coloca una cucharadita de la flor de matricaria en una taza con agua caliente. Deja reposar,  cuela y luego la ingieres. Puedes tomar 4 tazas diarias mientras tengas el dolor.

La matricaria o Santa María, es una planta que contiene una sustancia llamada parhtenolide, que ayuda a aliviar el dolor y la inflamación en general.

Se dice que es como tomar una aspirina diariamente, La matricaria alivia la migraña, mejorando así la presión.

3. Té de manzanilla

Coloca tres cucharadas grandes de manzanilla en un envase de medio litro, llévala al fuego y al comenzar a hervir retíralo. Deja reposar  alrededor de 10 minutos  y tómala.

La manzanilla es comúnmente llamada camomila. Tiene propiedades sedantes y relajantes, por lo que ayuda a aliviar la migraña y la cefalea crónica.

4. Aceites esenciales

Prepara una mezcla de 3 gotas con 3 aceites esenciales, que pueden ser romero, albahaca, eucalipto, tomillo, sándalo o manzanilla.  Realiza un masaje circular  en las sienes con esta mezcla.

Los aceites esenciales ayudan notablemente a combatir la migraña y la cefalea, evitando los malestares que producen estos dolores.

5. Aceite de oliva

Toma dos cucharaditas de aceite de oliva . Es muy bueno. El aceite de oliva posee propiedades antioxidantes además de ácidos grasos que mejoran la condición del malestar de la migraña y la cefalea.

6. Vinagre de manzana

Mezcla una cucharada de vinagre de manzana en un vaso de agua e ingiere.

El vinagre de manzana ayuda a combatir la migraña y cefalea ya que contiene propiedades anti-inflamatorias y relajantes.

7. Rodajas de patata

Corta una patata en rebanadas, llévalas al refrigerador, cuando estén frías, colócalas sobre los párpados y las sienes. Reposa un rato en la cama o en un sillón cómodo.

Al sentir que las rebanadas se han calentado, cámbialas por frías y repites hasta que sientas alivio.

La patata es un remedio casero excelente para combatir la migraña y la cefalea crónica.

Algunas recomendaciones para mejorar tu salud

Mantener un estilo de vida sano es importante y necesario para evitar esos malestares que afectan tu salud y te impide llevar una vida tranquila.

Si presentas estos dolores es necesario que tomes las precauciones  para evitar su recurrencia.

Evita el consumo de muchos carbohidratos, estos se convierten en azúcar al penetrar en la sangre y pueden producir hipoglucemia. Evita el pan blanco y sustitúyelo por pan integral.

Toma mucha agua, La deshidratación desencadena en migraña y cefalea.  Consume agua pura, por lo menos 8 vasos diarios.

• No fumes

Estudios han demostrado que el cigarrillo puede producir migraña.

• Reduce el consumo de cafeína

La migraña puede manifestarse en el alto consumo de café.

• Duerme regularmente

Establece tu horario para dormir. El descanso ayuda a alejar los dolores de migraña y cefalea.

• Estrés

Evita en lo posible situaciones estresantes.

Por último, un estilo de vida sano y un buen régimen de ejercicios ayudarán a que estos malestares se reduzcan significativamente.

1. Cambia la rutina

Es necesario alterar los hábitos de vez en cuando. Cosas tan sencillas como variar la ruta de llegada a la casa o cepillarse los dientes con la mano contraria ayudan a ejercitar la memoria.

2. Refuerza los gustos 

Cuando estás relajado y feliz, tu cerebro funciona mejor. Por eso, si te gusta bailar o cantar, procura inscribirte en clases, eso te da disciplina a la vez que estimula tu cerebro y ejercita la memoria.

3. Juega cartas o ajedrez

Jugar cartas, ajedrez o cualquier actividad lógica es clave para mantener activa la memoria, ya que estimula el esparcimiento de la mente. Además, ayuda a prevenir el alzhéimer.

4. Haz como los niños

Jugar a retener imágenes, armar pares y relacionar conjuntos es el mejor ejercicio para fortalecer tu capacidad de recordación.

5. Desarrolla un gusto por las manualidades

La jardinería y la pintura en el caso de los hombres, y los tejidos y cerámicas en el caso de las mujeres, ejercitan la memoria ya que involucran los dos hemisferios del cerebro.

6. Recuento al final del día.

Por la noche en la comodidad de tu casa, siéntate a recordar las actividades que hiciste durante el día.

7. Ejercicios caseros.

Ver el noticiero y al final anotar las noticias más importantes, o leer un libro y después escribir las ideas principales, estimulan la memoria.