Se dice que es el último grito de la moda entre grandes estrellas de Hollywood: Jennifer Aniston, Ashton Kutcher, Brad Pitt, Mila Kunis, y otros artistas conocidos mundialmente la practican, según sus propias declaraciones. Se trata del llamado “cleansing reduction”, y en los hechos se traduce en dejar de bañarse, o por lo menos, dejar de hacerlo todos los días.

El propósito es sencillo y ecosensible: reducir el consumo de agua, del cual la ducha diaria es gran contribuyente.

En un podcast transmitido por Spotify, Mila Kunis aseguró que “no lavo todo mi cuerpo cada día”. La actriz agregó que solo limpia diariamente las zonas corporales que así lo requieren, pero prescindiendo del baño diario completo.

Higiene y pandemia

Algunos especialistas consideran que las costumbres modificadas durante la pandemia y el confinamiento habrían aumentado el margen de aceptación a cambios, y no solo en la higiene de las personas. Al no poder salir, “millones de personas vieron que no había motivo urgente para cuidar la apariencia y el estilo, asegura la analista Yvonne Hornung, citada por el diario alemán .

La estadística parece darle la razón: si bien el consumo de champús y jabones se ha recuperado al levantarse las normas de confinamiento, el mercado de dichos productos no ha recuperado el mismo nivel que tenía antes de la pandemia.

Tendencia ecosensible

La finalidad del “cleansing reduction” es, con todo lo anterior, una: contribuir al cuidado del medio ambiente a través del ahorro de agua. Aniston, Julia Roberts y Charlize Theron han dicho en diferentes entrevistas que se duchan solo una vez a la semana, a fin de no desperdiciar el líquido vital.

El médico neoyorquino James Hamblin, autor de varios libros sobre el tema, asegura que el jabón solo es necesario en partes específicas del cuerpo como los pies y las axilas (aunque no solo ahí). “Sin embargo, en la publicidad y en las películas solemos ver a personas que se enjabonan demasiado, y todo el cuerpo, como si fueran un coche en un autolavado. Se pasan demasiado tiempo bajo la ducha y con ello desperdician agua. Además, compran productos cuyos ingredientes son transportados por medio mundo y luego son embotellados en envases de plástico.

Hamblin asegura haber pasado años sin ducharse.

La doctora Marion Moers-Carpi, citada también por el General Anzeiger, afirma que nadie necesita pasaron 20 minutos diarios bajo la ducha. Además, con el frotado diario se eliminan aceites que son necesarios parea proteger la piel, afirma la especialista.

Moers-Carpi justifica el “cleansing reduction” también con razones históricas: “Pregunte alguna vez a sus abuelos cuán seguido se bañaban. En aquellos tiempos solía ser solo una vez a la semana. Y no todos apestaban.”

Según el jefe de la sección de Seguridad e Higiene y Prevención de Accidentes del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social, Mynor Mejía, el verano es la época en la que mayor tiempo estamos fuera de nuestro domicilio, por lo que estamos más expuestos al riesgo de sufrir accidentes.

Es por esto que enlistamos los accidentes más comunes durante esta temporada cómo debemos intervenir:

Quemaduras de la piel

De acuerdo con Mejía, lo primero es la prevención y las personas que se van a exponer al sol deberán utilizar un bloqueador solar. Los tipos de quemaduras son más frecuentes en los horarios de 11 a.m. a 2 p.m.

Existen dos grados diferentes de quemaduras que son:

Quemadura de primer grado: Solo se presenta irritación que se puede mejorar utilizando cremas hidratantes y no seguir expuesto al sol.

Quemadura de dos grados: La piel comienza a tener ampollas y es preferible que el paciente sea atendido en un centro asistencial. “Es importante que las personas se abstengan de estar expuestas al sol en los horarios indicados porque los rayos solares pasan fácilmente y provocan más quemaduras”, afirma Mynor Mejía.

Los factores de riesgo de las quemaduras por el sol comprenden:

• Tener piel clara, ojos azules y cabello color rubio o pelirrojo.
• Vivir o ir de vacaciones a un lugar con sol, cálido o a gran altitud.
• Trabajar al aire libre.
• Nadar o rociarse la piel con agua, ya que la piel húmeda tiende a quemarse más que la piel seca.
• Mezclar los momentos de recreación al aire libre con el consumo del alcohol.
• Exponer con regularidad la piel sin protección a la luz ultravioleta del sol o de fuentes artificiales como camas solares.
• Tomar medicamentos que te hagan más vulnerable a las quemaduras (medicamentos fotosensibilizantes).

Insolación

Según el especialista, la insolación es la consecuencia de permanecer por mucho tiempo expuesto al sol y esto provoca nauseas, mareos y deshidratación.

¿Cómo tratarla?

Se pueden utilizar medicamentos, compresas de agua fría e hidratación. Si el paciente no se recupera de forma inmediata deberá asistir a un hospital para que le introduzcan hidratación intravenosa. El médico afirma que esto afecta a todas las personas, sin embargo, los niños son los más perjudicados y es importante mantenerlos hidratados.

Intoxicación alimenticia

El especialista comenta que generalmente las intoxicaciones alimenticias son provocadas por salmonela o amebas. “La persona que consulta presenta mucho dolor de estómago, vómitos, deshidratación y diarrea. Esto no se cura con agüitas ni que soben el estómago”, afirma el especialista Mynor Mejía.

Deshidratación

La deshidratación se puede presentar por varios factores como la insolación y la falta de consumo de líquidos por un largo período. Uno de los síntomas principales es la lengua reseca con apariencia de color blanco. Es importante consumir líquidos y si es muy fuerte la deshidratación asistir a un hospital más cercano para una hidratación intravenosa.

Picaduras de insectos

Si visitará un lugar soleado o caluroso lo mejor será protegerse de las picaduras de zancudos y mosquitos. Hay que recordar que estos insectos propagan enfermedades como el dengue. La recomendación del especialista es verificar que el lugar no tenga residuos de agua.  Sin embargo, uno de los problemas es que donde hay calor, hay zancudos. Es importante usar repelente y ropa manga larga.

Resbalones y caídas

En el verano los resbalones y caídas aumentan considerablemente. Según el experto generalmente los resbalones dejan golpes y heridas en la cabeza que es mejor evaluarlas en un hospital. Se recomienda que los niños que estén en las piscinas sean vigilados por un adulto.

Descompensación

De acuerdo con el médico, Mynor Mejía, durante este período de Semana Santa algunas personas no toman sus medicamentos, se descuidan o no lo hacen al mismo horario y el cuerpo se descompensa. “Un diabético que tenga que tomar su medicamento o inyectarse insulina y por estar en otras actividades lo olvida. Esto provocará que no se estabilice el azúcar.

Si eres alguien a quien le molesta fácilmente lo que otras personas hacen o no hacen, quizás quieras escuchar a Frederik Imbo.

Cuando Imbo se dio cuenta de que reaccionaba a cada pequeña cosa que le pasaba en la vida, como un conductor estresado que tocaba la bocina y encendía las luces detrás de él, o a la recepcionista de un hotel que lo saludaba con frialdad, decidió que necesitaba hacer algo al respecto.

Entonces se convirtió en árbitro de fútbol.

La conexión entre las dos cosas no es obvia, pero Imbo le dice a la BBC que convertirse en árbitro era el tipo de exposición que necesitaba para controlar su problema, porque la gente casi nunca le grita cosas positivas o alentadoras a los árbitros.

Pero no es personal.

“Soy el chivo expiatorio. Aparentemente, siempre me equivoco. Siempre es mi culpa”, dijo Imbo en una charla TEDx a principios de 2019. “Y quería aprender a no tomarme todo esto como algo personal”.

El arbitraje es una responsabilidad relativamente reciente para Imbo, asesor de comunicación de 45 años en Gante, Bélgica.

Es el fundador de Imboorling, una empresa que ofrece presentaciones, talleres y sesiones individuales para enseñarles a las personas a comunicarse de manera efectiva.

• “Los hombres se tienen que trabajar mucho el ego y el miedo al rechazo, dos cosas de la masculinidad muy problemáticas”

Imbo se graduó en teatro y actuó en películas y series de televisión, pero nunca fue “lo suficientemente talentoso como para abrirse camino como actor”, le cuenta a la BBC.

Durante una actuación, Imbo se encontró con la idea del ego, que, para los propósitos de su enfoque, describe como “la parte mala de nosotros que quiere tener razón, que es como un niño pequeño”.

Entonces empezó a darse cuenta de que, con frecuencia, cuando se aferraba a cosas que otras personas habían hecho o no habían hecho, no era su cerebro consciente el que hablaba, sino su ego.

“No se trata de mí”

Imbo ideó dos estrategias para hacer frente a situaciones como estas.

Podía decirse a sí mismo que la otra persona estaba teniendo un mal día y que no se trataba realmente de él, lo cual la mayoría de veces es cierto.

O podía admitir que a veces sí se trata de él: que a veces la gente está disgustada y lo ataca como resultado de sus acciones, y que simplemente necesitaba poder sentirse cómodo con esta idea.

“Dije, está bien, la mejor manera de evaluar esta teoría es encontrar un contexto en el que me ponga a prueba, en el que me exponga cuando se trata de no tomar las cosas personalmente”, dice Imbo.

No hay nada frívolo en ser árbitro tanto en el fútbol profesional como en el fútbol local. Puede ser insultante, intimidante, abusivo. “Los jugadores son realmente duros. Realmente, muy duros”.

• ¿Cómo deben las empresas tratar a un empleado “tóxico”?

“Gritan lo que quieren. Se acercan mucho y dicen ‘no sabes nada del juego’, o ‘¿usas tu cerebro o qué?’. Así son los jugadores”, cuenta.

Por supuesto, el abuso contra los árbitros no es simplemente una cuestión de ego herido, sino una preocupación real en el deporte.

Recientemente, la organización benéfica Ref Support UK reportó un aumento “masivo” en la cantidad de árbitros de partidos que buscan apoyo de su línea de ayuda, diciendo que los jugadores se estaban comportando como “animales enjaulados” después de liberarse de los confinamientos por el coronavirus.

El problema está profundamente arraigado, según The Third Team, una empresa que enseña resiliencia a los árbitros.

En 2018, había 7.000 árbitros registrados en Reino Unido y 200 decidieron abandonar el deporte, por temor o por haber experimentado ataques y amenazas de violencia por parte de jugadores, entrenadores e hinchas.

Pero independientemente de eso, incluso en condiciones normales, los árbitros necesitan mucha fuerza mental para lidiar con su crítico interior, sus inseguridades y todo el diálogo interno negativo que acompaña a sus ansiedades.

El lado positivo es que volverse mentalmente duro como árbitro puede ayudar en todos los aspectos de la vida.

“Ego tóxico”

Expertos como Ryan Holiday, autor del bestseller “El ego es el enemigo”, ya han advertido que un “ego tóxico” puede hacer que nuestra felicidad dependa de la validación externa. Puede hacernos desear elogios, reconocimiento, “me gusta” en las redes sociales.

En el proceso de búsqueda de validación, las personas corren el riesgo de ignorar sus pasiones, volverse menos creativas y nunca encontrar el verdadero éxito, dice Holiday.

Las personas con egos inflados suelen creer que tienen privilegios y están fuera de contacto con la realidad. Paradójicamente, se convierten en presa de sus propias expectativas poco realistas cuando la realidad contraataca y se ven obligados a lidiar con una gran caída de su pedestal.

El sentimiento de superioridad y la baja autoestima son dos caras de la misma moneda.

Pero, ¿cómo podemos controlar nuestro ego?

La jirafa y el chacal

Imbo utiliza una metáfora animal desarrollada por Marshall B. Rosenberg, el fundador de una teoría llamada “comunicación no violenta”, para describir dos cualidades contrarias presentes en todos nosotros.

El chacal es autoritario y crítico. La jirafa es suave y fuerte al mismo tiempo. El primero “siempre está en su ego y quiere tener la razón”, dice Imbo. El segundo es amable y busca “conectar y comprender”.

Vivir con ambos a veces se siente como una contradicción imposible de manejar, admite.

“Para ser honesto, el núcleo de mi ser está mucho más relacionado con el chacal que con la jirafa. Sin embargo, mis valores están mucho más alineados con los de la jirafa. Realmente valoro el respeto y la igualdad, pero soy muy rápido para entrar en mi chacal”, explica.

Pero el punto no es elegir entre uno u otro, sino dejar espacio para ambos.

Si toma una decisión incorrecta durante un partido, por ejemplo, Imbo dice que le gusta acercarse al entrenador ofendido y reconocer el error.

“Yo digo, ¿podemos hablar de esto? Y eso es todo lo que tengo que hacer. El tono de su voz cambia inmediatamente, porque te comunicas con la intención de conectar. Su ego baja [la guardia] y el lenguaje corporal cambia”, dice.

“Desde el momento en que se reconoce el ego, hay espacio para la vulnerabilidad y en el 90% de los casos el entrenador dice: ‘Sí, cometiste un error, pero mi reacción tampoco fue muy respetuosa'”, señala.

“Se trata de mí”

Aceptar las críticas puede ser difícil, dice Imbo, pero de ahí proviene la verdadera lección.

Porque si nos lastima que alguien nos critica, probablemente signifique que ha tocado “un nervio en carne viva”: una inseguridad acerca de nosotros mismos o sentimientos de inseguridad arraigados en experiencias pasadas.

“Entonces pensamos: [la crítica] se trata de mí”, dice Imbo. “Significa que hay inseguridad en mí, y estoy reviviendo algo que ya sucedió en mi pasado. Estoy recreando un dolor que sentí antes”.

Entonces, Imbo sabe que es hora de ser “amable contigo mismo”, darte un poco de amor propio.

“Cuanto más te amas a ti mismo, más te aceptas a ti mismo, mayor será la posibilidad de que ya no creas que otras personas son responsables de tu propia felicidad”, dice.

Como resultado de convertirse en árbitro, Imbo se siente feliz “de una manera más sostenible”.

Pero no necesitas soportar abusos para llegar a las mismas conclusiones, por supuesto.

En su charla TEDx, Imbo tiene una forma ingeniosa y menos drástica de transmitir el mismo mensaje: saca un billete de 20 euros de su bolsillo y pregunta quién de la audiencia lo quiere. Un grupo de personas levanta la mano.

Luego arruga el billete y lo tira al suelo. Las manos todavía están levantadas. Lo recoge, lo mastica, lo escupe en el suelo, lo pisotea.

Pero las manos todavía están levantadas. Después de todo, sigue siendo un billete de 20 euros. Imbo luego da su mensaje principal.

“La gente puede atacarte, criticarte o ignorarte. Puede arruinarte con sus palabras, escupirte o incluso pisotearte”, dice.

“Pero recuerda: lo que sea que hagan o digan, tú siempre conservarás tu valor”.

Te ha pasado que no hay lugar donde duermas mejor y más cómodo que en tu propia cama. Este rincón íntimo de casa debe reconfortarnos, darnos descanso, paz, frescura y precismente por ello es importante mantener el lugar limpio y agradable, como un mimo para nosotros mismos.

Pero a veces, esa comodidad que nos da la cama puede llevarnos a cometer errores: como por ejemplo, comer o beber sobre ella, lanzarnos desesperadamente y subir los zapatos sucios sin querer, también, por accidente, derramar algún líquido y eso definitivamente daña nuestro colchón.

Podrás comprar muchos productos de limpieza en el supermercado para limpiar las manchas en tu colchón y gastar una fortuna en ellos pero si no tienes suficiente dinero para destinar a esos gastos te aconsejamos el siguiente remedio casero que te sacará de apuros.

Ingredientes

• Limón
• Jabón líquido para lavar platos
• Agua oxigenada
• Bicarbonato

Modo de uso

Mezcla con un poco de agua, el jugo de limón, el jabón líquido, el agua oxigenada. Echa la mezcla en un atomizador. Rocíala directamente sobre las manchas. Vas a notar poco a poco los cambios, mientras rocias el colchón. Van a desaparecer todas las manchas amarillas de tu colchón.

Cuando termines, límpialo con un trapo seco y así va actuar mucho más rápido. Puedes esperar para secar o usar la secadora de cabello.

Si tu colchón tiene mal olor. El bicarbonato de sodio será tu mejor aliado. Debes esparcirlo por toda la superficie del colchón y de preferencia taparlo con un plástico durante unas ocho horas. Luego, aspirar bien y rociar cualquier producto de limpieza cítrico añadir buen olor.

Muchas personas piensan que eliminando las tortillas de su dieta bajaran más rápido de peso. Esta es una actitud equivocada que puede deberse a la popularidad de los productos light que hacen pensar que el consumo de tortillas de maíz son causantes de obesidad y sobrepeso.

El verdadero problema está en nuestro hábitos alimenticios y la forma en que cocinamos. Utilizando muchas veces aceite para freír todo. La tortilla de maíz está recomendada en las dietas nutritivas.

Beneficios

Daniela Gómez, nutrióloga, señala que la tortilla de maíz, se resume en tres beneficios: calcio, proteína y energía.

La fibra dietética que contiene la tortilla de maíz evita el estreñimiento, causa mayor saciedad y ayuda a prevenir enfermedades cardiacas y cáncer de colón.

La experta recomienda consumir al día máximo 5 tortillas para poder cubrir las necesidades de fibra y calcio en la dieta diaria.

Valor calórico de las tortillas

Tortilla de maíz amarillo: 64 kcal.
Tortilla de maíz azul o negro: 78 kcal.
Tortilla de maíz blanco: 67 kcal.
Tortilla de maíz y soya: 75 kcal
Tortilla de maíz nixtamalizada: 53 kcal.
Tortilla de maíz y trigo: 73 kcal.

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Objetivos de actividad para mejorar tu salud

Hacer ejercicio es importante para tu salud, pero ¿qué cantidad y qué tipo de ejercicio es mejor para ti?

Google Fit ha colaborado con la Organización Mundial de la Salud para desarrollar dos objetivos basados en la cantidad de actividad que recomienda para mejorar la salud de la población: Minutos Activos y Puntos Cardio.

1 Estar físicamente  activo es importante para la salud.

Sin embargo, puede ser difícil mantenerse motivado y comprender exactamente qué tipo de actividad se necesita para estar en forma. Por eso hemos trabajado en conjunto con la American Heart Association (AHA) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) para orientarle sobre la frecuencia, intensidad y tipos de actividad que necesita para impactar significativamente su salud. Esta es la actualización más importante de Google Fit desde su lanzamiento en 2014 y se enfoca en los aspectos más fáciles e importantes que permiten alcanzar un ritmo de vida saludable.

2 Actividades que promueven el bienestar:

Para ofrecerle beneficios en salud, el nuevo Google Fit se encuentra diseñado sobre la base de dos ejes obtenidos de las recomendaciones de actividad física realizadas por American Health Association y la Organización Mundial de la Salud: Minutos de movimiento y Puntos cardíacos.

• +Minutos de movimiento: cuando se trata de su salud, es importante moverse más y sentarse menos. Gana minutos de movimiento en todas tus actividades y motívate a realizar cambios pequeños y saludables todos los días, como subir las escaleras en vez del ascensor o encontrarse con un amigo para caminar en lugar de tomar café.
• Puntos cardíacos: las actividades que hacen que tu corazón bombee con más fuerza tienen grandes beneficios para la salud de tu corazón y el bienestar de su mente. Los puntos cardíacos le dan crédito por estas actividades. Marcará un punto por cada minuto de actividad moderadamente intensa que realice, como aumentar el ritmo mientras pasea a tu perro, y puntos dobles para actividades más intensas como correr o practicar kickboxing. Solo se necesitan 30 minutos de caminata rápida 5 días a la semana para alcanzar la cantidad de actividad física recomendada por la AHA y la OMS que le permitirán, a su vez, reducir el riesgo de adquirir alguna enfermedad cardíaca, mejorar el sueño y aumentar el bienestar mental en general. ¿Quieres alcanzar tu objetivo más rápido? Anímate a probar ejercicios más intensos, como ir a correr 25 minutos tres veces por semana

3. Consejos  para llevar una vida más activa y saludable

Con el rediseñado Google Fit, podrás obtener sugerencias personalizadas y consejos para hacer una caminata rápida y para ganar esos Puntos cardíacos. ¿Estás listo para un desafío mayor? Te ayudaremos a ajustar tus objetivos a lo largo del tiempo en función de su actividad de manera que podamos animarte a mantenerse activo y saludable.

4. Haz que valga lo que haces

Hemos mantenido muchas de las mismas características que ya se conocen y utilizan. Google Fit hará, automáticamente, el seguimiento de tus paseos, carreras o trayectos en bicicleta usando tu teléfono y observando sensores como el acelerómetro y el GPS. Si disfrutas de un tipo de entrenamiento diferente, selecciónalo de una lista de más de 120 actividades como pilates, remo o spinning, y Google Fit rastreará activamente los puntos cardíacos y los minutos de movimiento ganados durante su entrenamiento.

Google Fit también se integra con sus aplicaciones favoritas, como Strava, Runkeeper, Endomondo y MyFitnessPal para otorgarle crédito por cada Minuto en movimiento y punto cardíaco que gane.

5. Un nuevo diseño en forma y fondo

Hemos rediseñado Google Fit para centrarnos en hacer que las recomendaciones de actividad física realizadas por AHA y la OMS sean claras y realizables, y para crear los objetivos de actividad adecuados que permitan a los usuarios llevar una vida más sana y activa. Seguir el progreso de su objetivo, obtener consejos de entrenamiento, y verificar su historial de actividades nunca había sido tan fácil.

Para descargar haz clic aquí

Es necesario tener prácticas saludables en nuestro día a día, que nos permitan restituir el sistema inmunológico, ya que es este el que conserva la integridad del individuo, eliminando sustancias extrañas o agentes infecciosos. Entre las prácticas se recomiendan están:

Sueño

Para que el cuerpo pueda descansar adecuadamente, lo ideal es contar con un lapso de 6 a 8 horas diarias. Cuando no dormimos bien somos más susceptibles a contraer enfermedades. Estudios como el publicado en 2005 en la Revista de Neurología, Interrelaciones entre el sueño y el estado inmune, resaltan al estrés como un factor que perjudica directamente a la conciliación del sueño.

Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, las funciones del cuerpo se ven presionadas provocando respuestas inadecuadas como el aumento de producción de cortisol, una de las hormonas encargadas de regular el sistema inmunológico. El exceso de esta hormona en el cuerpo produce a su vez, que este sistema defensor no responda adecuadamente.

Consumo de alcohol y cigarrillo

El fumar cigarrillo causa el deterioro de los pulmones, matando las células y disminuyendo la oxigenación. Además, aumenta la incidencia de sufrir enfermedades respiratorias como la bronquitis, EPOC, asma y hasta cáncer de garganta, estómago y pulmones.

Por otro lado, el consumo de alcohol de manera frecuente, deshidrata e irrita el sistema digestivo, haciendo que incremente la respuesta inflamatoria, inhibiendo la de las células macrófagos (células combate del sistema inmunitario), lo que disminuye la barrera de protección contra virus y bacterias.

Ejercicio

-La actividad física aumenta la frecuencia cardiaca, lo que ayuda a eliminar bacterias alojadas en el sistema respiratorio. Por otro lado, permite la circulación del aire en los pulmones, llevando oxígeno a las células de todo el organismo.

-Al aumentar la frecuencia cardiaca, aumenta también la circulación de la sangre, haciendo que células como los glóbulos blancos lleguen a tiempo para combatir los antígenos que atacan el buen funcionamiento del cuerpo.

-El ejercicio regula además, la producción de hormonas como el cortisol.

Recomendación

Realiza ejercicio de 3 a 4 días a la semana entre 30 minutos y una hora. Se recomienda actividad física donde haya aumento de la frecuencia cardiaca, como natación, caminata, bicicleta, tenis, trote, que involucren todas las partes del cuerpo. Es importante tomar suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

La dieta

Para reforzar la respuesta inmune, existe un listado de alimentos que se deben consumir diariamente;  frutas y verduras ricas en fitonutrientes, ayudan al mantenimiento de nuestra integridad y a combatir los agentes infecciosos al proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes como vitamina C y A.

Consejos para cada comida el día

Desayuno

– Jugo de naranja.

– Arándanos, mandarina, kiwi, frutas cítricas.

– Yogur con frutos secos.

Almuerzo

– Incluye en las ensaladas verduras de todos los colores, entre ellas cebolla, zanahoria y brócoli.

– Consume con frecuencia pescado, mariscos cocinados o asados.

Granos como las lentejas, blanquillos, y arvejas.

– Disminuye el consumo de azúcar, harinas refinadas, fritos, leche y sal.

Cena

– Ensaladas con carnes magras, en especial pollo y pescado, agrega semillas de sésamo, chía, ajonjolí.

– Batidos que refuercen el sistema inmunológico

Tips:

-En la preparación sazona con jengibre, cúrcuma, ajo o aceite de oliva.

-Toma al menos un litro de agua al día.

Un estudio realizado por La Universidad de Harvard arrojó que realizar caminatas ayuda a la formación de glóbulos rojos y blancos, contribuyendo a un aumento en las defensas del organismo.

En la investigación, donde participaron alrededor de 1000 personas, se concluyó que aquellos que caminaron 20 minutos diarios cinco días a la semana, padecían menos resfriados, y en caso de adquirirlos, la duración de estos eran mucho más cortos.

Conoce todos los beneficios de esta práctica:

1. Controla las ganas de consumir dulces

Caminar 15 minutos al día alivia la ansiedad y puede reducir el deseo de ingerir  alimentos azucarados como el chocolate, según reveló un estudio llevado a cabo por la Universidad de Exeter.

2. Protege las articulaciones

Realizar caminatas a diario alivia los dolores en las articulaciones, en especial las de rodillas y cadera, las cuales son las más afectadas por la artrosis. Además, estimula y fortalece los huesos aumentando la densidad ósea.

3. Fortalece el corazón

Caminar reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Hacerlo a paso rápido durante 30 minutos, ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta, así como reducir los niveles de colesterol alto y aumentar el colesterol bueno.

4. Mantiene el peso bajo control

Caminar aumenta la masa muscular y por lo tanto acelera el metabolismo. Esto permite que se quemen más calorías. Una persona que pesa 60 kg puede quemar 75 calorías dando un paseo a paso lento de 30 minutos. Si aumenta su velocidad puede llegar a quemar de 99 a 150 calorías.

5. Previene la demencia

La actividad física posee un efecto protector sobre las funciones del cerebro, por lo que las caminatas regulares pueden reducir el riesgo de demencia hasta en un 40%.

6. Tonifica

Una buena caminata ayuda a dar definir pantorrillas, cuádriceps y glúteos. Si tu propósito es tonificar abdominales y reducir cintura, la clave será llevar una buena postura mientras caminas.

Para tonificar brazos, hombros y espalda, la recomendación es mantenerlos doblados a la altura del codo y llevarlos hacia atrás y hacia delante con movimientos bien definidos.

7. Aumenta el nivel de vitamina D

Realizar caminatas al aire libre incrementa los niveles de vitamina D en el cuerpo al ponerlo en contacto son la luz solar. Este nutriente es indispensable en la salud de los huesos así como del sistema inmunitario. Sin embargo, esta exposición debe ser controlada para que no perjudique la piel.

8. Aumenta los niveles de energía

Realizar actividad física es uno de los mejores energizantes naturales que puedan existir. Caminar aumenta la circulación y el suministro de oxígeno a las células del cuerpo permitiendo que este se mantenga alerta. Una caminata después del almuerzo, es una alternativa ideal para combatir el bajón de energía causada por la llenura.

9. Combate la depresión

El ejercicio regular puede llegar a ser el antidepresivo más eficaz, debido a los niveles de endorfina que esta actividad libera en el torrente sanguíneo. Es ideal además, para reducir los niveles de estrés, ansiedad, insomnio y otros problemas emocionales.