Pero la verdad es que la grasa que deberías consumir no es la misma que hace que tus pantalones se sientan ajustados, claro que no. Tu cuerpo necesita de ese tipo de grasa “buena” para funcionar correctamente.

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Mientras que la cantidad de grasa que debes consumir depende de tu nivel de actividad, edad y estado de salud, los nutricionistas recomiendan para la mujer el consumo de cinco o seis cucharadas de aceite proveniente de alimentos como la palta, el maní, la nueces, semillas, margarina, mayonesa y aderezos de ensalada.

Si no te gusta andar midiendo las cantidades de alimentos que consumes al día, en Viví Saludable te traemos algunas señales que pueden significar que no estás ingiriendo la suficiente.

1. Te mueres de hambre, o al menos sientes eso, aún cuando has comido una cantidad considerable

Debido a que tu cuerpo tarda más tiempo en procesar la grasa que en digerir los carbohidratos, las comidas que incluyen grasa te ayudan a sentirte llena por más tiempo.

2. Tu piel ha tenido mejores días

Si se encuentra seca, escamosa, apagada o se ve avejentada, la falta de grasa del tipo saludable en tu dieta podrías ser la causa.

Quizás hayas escuchado que la comida grasosa podía perjudicar a tu piel. Pero esto este tipo de grasa es la que no quieres consumir, la que se encuentra en alimentoscomo hamburguesas o papas fritas.

En realidad, las grasas buenas ayudan a nuestra piel a absorber las vitaminas que se encuentran en otros alimentos, lo que ayudan a tu piel a mantenerse húmeda y con un aspecto saludable.

3. Tu periodo se vuelve muy irregular

Tu cuerpo utiliza la grasa dietaría para regular tus hormonas, así que la escasez de estas en tu organismo pueden afectar tu ciclo.

4. Te cuesta concentrarte

Un gramo de grasa contiene el doble de calorías que un gramo de carbohidratos o proteínas (es por esto que las comidas que contienen más grasa también tienen una mayor cantidad de calorías).

Mientras que es totalmente posible consumir la cantidad necesaria de calorías a partir de los carbohidratos y proteínas, muchas de las personas que intentan evitar a toda costa las grasa no suelen alcanzar el mínimo recomendado.

Esto provoca serios problemas de falta de concentración en el cerebro. A todos nos ha pasado alguna vez y sabemos lo difícil que es pensar con el estomago vacio.

5. Te encuentras muy ansiosa y quizás algo deprimida

Mientras que puede haber otros factores que estén influyendo en esta situación, la falta de ácidos grasos esenciales como el omega-3 y el omega-6 pueden hacerte sentir desesperanzada.

Pescado, semillas de lino o chia son algunas soluciones que puedes probar para este problema. Si la ansiedad aparece de la nada o no puedes sacarte el mal humor, prueba comiendo un pescado graso como el salmón, atún o sardinas dos veces por semana.

6. Te molesta estar en lugares con mucha gente

En el 2009, en un estudio conducido por la “American Psychological Association”, los investigadores alimentaron a un grupo de ratones con diferentes cantidades de omega-3. Luego se coloco a estos ratones en lugares con un alto nivel de información sensorial (sonidos fuertes, luces, etc.).

El estudio demostró que los ratones que habían consumido una cantidad suficiente de omega-3 pudieron controlarse, mientras que los que tenían un déficit de este ácido se asustaron y vieron muy afectados.

7. Te encuentra en forma pero quedas exhausta luego de 20 minutos de ejercicio

Si te ejercitas en forma regular y pierdes fuerzas más rápido de lo usual, tu dieta podría estar siendo la razón.

Durante el ejercicio, tu cuerpo quema los carbohidratos primero, luego necesita de las calorías de las grasas para poder seguir adelante.

8. Te olvidas de las cosas

Estudios a gran escala sobre poblaciones mayores sugieren que dietas que contienen gran cantidad de grasas provenientes de aceites de oliva, nueces, pescados y otras comidas mediterráneas clásicas ayudan a preservar la memoria.

Como con el resto de las cosas, el trabajo también necesita motivación, y tú mismo puedes conseguirla siguiendo estos consejos.

1. Piensa en un nuevo proyecto y convérsalo con tu superior

Si una de las cosas por las que estás sin motivación en tu trabajo es por el aburrimiento, una buena idea es pensar nuevos proyectos para presentarlos ante tu jefe. Existen miles de cosas que se pueden hacer, desde aprender nuevas habilidades en otras áreas hasta pensar nuevos desafíos personales que quizá le den a tu carrera un nuevo impulso.

2. Conéctate con tus compañeros

Esto es como en la escuela: si vas a trabajar y no hablas con nadie, siempre estarás solo. Recuerda que tu trabajo es el lugar donde pasas una gran parte de tu día y esas personas pasan a formar parte de tu vida cotidiana, así que lo mejor es que te lleves bien para mantenerte motivado y con ganas de ir a tu lugar de trabajo.

3. Mantén siempre una actitud positiva

Al fin y al cabo, el trabajo es lo que te da de comer, ¿verdad? Pensar en toda la gente que no lo tiene y lo busca desesperadamente sin conseguirlo hace que te sientas privilegiado. Medita siempre sobre esto, piensa en positivo y verás que la motivación para ir todos los días a trabajar llegará por sí sola.

4. Piensa en todo lo que has logrado hasta ahora

Aunque no lo creas, trabajar te ayuda a crecer como persona. Se aprenden nuevas habilidades que quedan en nosotros para siempre. Anótalas todas y piensa cuánto sabías antes y cuánto aprendiste después de comenzar en tu empleo, ¡la lista te sorprenderá!

5. Haz una lista de lo que quieres lograr

Además de lo que ya conseguiste durante tu trabajo, haz una lista de lo que te gustaría lograr. Seguro tendrás muchos objetivos que cumplir, lo que es una gran motivación para ir todos los días a tu empleo y cumplir con tu deber.

La motivación en el trabajo es muy importante, pues, además de permitirnos mantenernos en actividad, hace que nos sintamos útiles y que nuestra labor le parezca bien hecha a alguien más que a nosotros mismos. Ten en cuenta todos estos puntos cuando sientas que no puedes seguir trabajando o que las ganas te abandonan, verás que regresan como por arte de magia.