Con el auge de la variante ómicron y su rápida expansión por el mundo familias completas se contagian cada día, y al implicar, en teoría, una sintomatología leve, muchas personas se preguntan si pueden seguir su vida normal mientras estén confinados y en cuarentena.

De hecho, una de las preguntas más recurrentes en el internet es si una persona con covid-19 puede hacer actividad física, especialmente si es asintomática.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, recuerda una publicación de Infobae, aconseja que los pacientes de bajo riesgo descansen durante al menos 10 días después de ser diagnosticados con el coronavirus, pero que, si la persona es asintomática, ese descanso puede ser de al menos siete días.

“Cuando uno tiene un cuadro viral, en general, es porque las defensas están bajas, si bien cada organismo es diferente, lo recomendable es darle un cierto reposo al cuerpo”, explicó a Infobae el médico cardiólogo especialista en medicina deportiva, Neberto Debbag.

El especialista hace énfasis en que por muy leve que sea la enfermedad el cuerpo está dañado por ese cuadro infeccioso y necesita “un buen descanso”.

Cuando pasan los siete días para pacientes asintomáticos o después de los 10 días para los que sí tuvieron síntomas, Debbag sugiere realizarse un electrocardiograma, una prueba de esfuerzo para volver a la actividad y un ecocardiograma porque todavía no hay evidencia científica suficiente sobre las consecuencias del contagio por la variante ómicron y sus efectos a nivel cardíaco.

Inclusive, tampoco se recomienda retomar con fuerza las actividades físicas luego del alta de covid-19, pues podría hacer más lenta la recuperación física.

Entonces, ¿cuándo es buen momento para retomar el ritmo?

La edad es uno de los principales factores, así como el estado de salud luego de la infección.

“Aquellos que son jóvenes, activos y tienen síntomas muy leves o nulos después del período de aislamiento pueden volver gradualmente a su rutina siempre que la progresión de intensidad sea paulatina durante las próximas semanas”, indicó Julie Silver, profesora asociada de la Facultad de Medicina de Harvard, en una entrevista a The Wall Street Journal.

En tanto, quienes hayan estado hospitalizados o problemas de salud como diabetes o presión arterial alta deben consultar con su médico cuándo y cómo retomar la actividad física, publicó Infobae.

Además, que lo ideal es comenzar con un esfuerzo del 40% al 50% la primera semana de retomar el entrenamiento.

“Hay que tomarse al menos de tres a cuatro semanas para volver a los niveles de actividad física anteriores a la infección”, dijo Michael Fredericson, médico de medicina deportiva en Stanford Health Care.

Hasta hace poco, las mismas personas cuya salud era objeto de estudio eran las que proporcionaban la información sobre el nivel de actividad física que se utilizaba en las investigaciones. Ese procedimiento se presta a errores, porque así es fácil que se subestime la intensidad real de las asociaciones observadas. Además, es difícil determinar cómo cambia el estado de salud en respuesta a diferentes niveles de actividad física, sobre todo cuando esta es de baja intensidad.

Con objeto de superar esas limitaciones, un estudio publicado en 2019 combinó información procedente de 8 investigaciones que, en conjunto, abarcaron a 36 383 personas mayores de 40 años de edad y a las que, durante unos 6 años (de media), se les midió la actividad que desarrollaban.

En las investigaciones analizadas el nivel de actividad física no se había establecido a partir de la información de los participantes, sino mediante acelerómetros. De esa forma se excluyó la subjetividad y los errores propios de los estudios anteriores.

Del total de participantes, 2 149 (5,9 %) murieron durante el estudio. Fue precisamente la probabilidad de morir durante el periodo de seguimiento la variable que se utilizó para establecer la influencia de la actividad física sobre el estado de salud general.

Los resultados de este metaanálisis –-así se denominan los estudios que combinan datos procedentes de varias investigaciones para ganar seguridad en las conclusiones– confirmaron en parte lo que ya se sabía, pero aportaron información adicional valiosa.

Para empezar, la magnitud del efecto de la actividad física sobre el riesgo de muerte, tal y como se ha establecido en este estudio, duplica la que se había estimado antes con los estudios en los que se preguntaba a los participantes cuánta actividad recordaban haber desplegado.

En cuanto a los resultados, se comprobó que, sea cual sea la intensidad de la actividad física, esta se asocia con una reducción sustancial del riesgo de morir. Ahora bien, también se observó que cuanto mayor es la actividad que se desarrolla, menor es el riesgo de muerte. En otras palabras: proporciona más beneficios hacer mucha actividad que hacer poca.

La relación entre mortalidad y actividad es especialmente acusada cuando esta es de baja intensidad. Por encima de un cierto tiempo e intensidad de desempeño físico, el riesgo de muerte se mantiene prácticamente constante. De hecho, la mayor reducción en el riesgo de muerte se produce hasta llegar a algo más de 6 horas diarias realizando una actividad física de muy baja intensidad, unas 5 horas si la intensidad es moderadamente baja, hora y media para una intensidad moderadamente alta, y media hora si la intensidad del ejercicio físico es muy alta.

Por último, los hábitos de vida sedentarios también conllevan un mayor riesgo de muerte, y ese aumento del riesgo se produce con claridad cuando se pasa más de nueve horas y media diarias levantándose muy pocas veces del asiento.

Este estudio no ha buscado caracterizar las causas de muerte. Se ha limitado a constatar la existencia de un fuerte vínculo entre mortalidad e inactividad física. Y sus conclusiones son claras: es muy importante no pasar demasiado tiempo sentados, trabajando o viendo la televisión, y mantenerse lo más activos posible. Si no podemos desarrollar mucha actividad, eso no debe ser motivo para no hacer ninguna: todos los pasos que demos, aunque sean unos pocos, reportan beneficios.

Una versión de este artículo fue publicada en el Cuaderno de Cultura Científica de la UPV/EHU.

Juan Ignacio Pérez Iglesias, Catedrático de Fisiología, Universidad del País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Redacción

BBC News Mundo

Esa es la conclusión de un gran informe global de la Organización Mundial de la Salud, que dice que más de un cuarto de la población del mundo, 1.400 millones de personas, no hacen el suficiente ejercicio físico recomendado para mantener el bienestar.

La inactividad aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como las enfermedades del corazón, la diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

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BBC Mundo te muestra tres gráficos que muestran dónde se hace más y menos actividad física y cuánto ejercicio deberías hacer tú.

Los países con más y menos inactividad

La media global de inactividad física es del 27.5% de la población. Por género, es 23.4% para los hombres y 31.7% para las mujeres.

El país del mundo donde se hace más actividad física es Uganda, que nada más registra un 5.5%, de inactividad, seguido de Mozambique, con un 6%.

Mientras que los países más sedentarios son Kuwait (con un índice de inactividad física del 67%), Arabia Saudita (53%) e Iraq (52%).

En América Latina, por su parte, el país con el índice de inactividad más bajo es Uruguay, con un 22%, seguido de Chile (26%) y Ecuador (27%).

En contraste, la nación latinoamericana que menos se mueve es Brasil, con un 47% de adultos inactivos, seguido muy de cerca por Costa Rica (46%) y Colombia (44%).

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Para obtener estas cifras los investigadores de la OMS examinaron datos referidos por 1.9 millones de personas en 358 encuestas de población en 168 países.

Pero la investigación, que acaba de ser publicada en la revista científica The Lancet Global Health no incluye datos para varios países de la región.

Los académicos hallaron que en los países de grandes ingresos, entre los que se incluye Estados Unidos y Reino Unido, la proporción de personas inactivas aumentó de 32% en 2001 a 37% en 2016, mientras que en los países de bajos ingresos se mantuvo estable en torno al 16%.

Entre los países que están liderando la tendencia al aumento de la inactividad están también Alemania y Nueva Zelanda, ambos con un 42% de inactividad.

En España, el porcentaje de adultos inactivos es de 26%.

Los expertos creen que esto es debido a la transición en los países más ricos hacia trabajos y pasatiempos más sedentarios, combinada con un mayor uso del transporte motor.

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Y al contrario, en los países de ingresos más bajos es más probable que le gente haga trabajos que implican una actividad moderada y que caminen o usen transporte público para ir a trabajar.

Según los autores del informe, según estás las cosas ahora no se cumplirá el objetivo de la OMS de reducir la inactividad global para 2025 en un 10%.

¿A quién consideraron inactivo y cuánto ejercicio deberíamos hacer?

Los investigadores clasificaron como inactivos a los adultos entre 19 y 64 años que hacen menos de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana -o 75 minutos de gran intensidad.

Además, el servicio de salud pública de Reino Unido (NHS por sus siglas en inglés), recomienda que las personas entre 19 y 65 años hagan ejercicios de fuerza o resistencia al menos dos veces por semana, para fortalecer todos los músculos.

¿QUÉ CONSTITUYE ACTIVIDAD AERÓBICA MODERADA?

Caminar rápidamente, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, montar en bicicleta en terrenos planos o con leves cuestas, jugar al tenis en dobles, empujar un cortacésped, hacer senderismo, patinar o ir en monopatín, jugar al voleibol o al baloncesto.

¿QUÉ CONSTITUYE ACTIVIDAD DE GRAN INTENSIDAD?

Correr, nadar rápido, hacer ciclismo de de montaña o a gran velocidad, jugar al tenis individualmente, al fútbol, al rugby, al hockey, saltar a la cuerda, hacer ejercicio aeróbico, gimnasia y artes marciales.

¿QUÉ ACTIVIDADES FORTALECEN LOS MÚSCULOS?

Levantar peso, actividades con elásticos de resistencia, hacer ejercicio usando tu propio cuerpo como peso, como flexiones y abdominales, yoga.

¿QUÉ ACTIVIDADES SON AERÓBICAS Y ADEMÁS FORTALECEN LOS MÚSCULOS?

Entrenamiento de circuitos, ejercicios aeróbicos, correr, fútbol, rugby, hockey.

¿Quieres una actividad divertida, eficaz y sociable que te ayudará a agregar ejercicio a tu rutina diaria? Proponte lograr 10,000 pasos diarios. Continúa leyendo para descubrir cómo puedes agregar más pasos a tu día.

Enamórate de las caminatas:

Caminar es divertido, especialmente si lo haces con algún amigo. Muchas personas ven el caminar como una actividad con muy baja intensidad para lograr resultados físicos que se noten. Pero la verdad es que los efectos de caminar en el día van más allá de lo físico, ya que también puede hacer que te sientas bien emocionalmente. Si eres de las personas que no considera que caminar sea ejercicio, reconsidéralo. Aunque no es una actividad de alta intensidad, tiene maravillosos beneficios.

Cómo 10,000 pasos pueden llevarte de ser sedentario a activo:

Poner un pie delante del otro al caminar es un tipo de actividad que es alcanzable para muchas personas. Caminar es un fantástico primer paso que las personas inactivas pueden dar, para lograr ponerlos en lo que llamo la escalera del bienestar físico. Una vez que empiezas a moverte con una actividad tan simple como caminar, el cuerpo liberará sustancias químicas que te harán sentir bien, como la serotonina y la dopamina. Ver: Cinco beneficios que las personas obtienen al realizar 30 minutos de actividad física diaria.

Cómo aumentar tu conteo de pasos y agregar más caminatas en tu día:

– De 100 a 1,000 pasos:

Cambiar hábitos simples como estacionarte más lejos de la tienda, bajar del autobús una parada antes, subir por las escaleras, evitar las escaleras eléctricas y pasillos rodantes o caminar rápidamente 5 minutos en el receso,  ayudarán a que acumules esta cantidad de pasos.

– De 1,000 a 5,000 pasos:

Para alcanzar esta cantidad de pasos, necesitarás agregar una caminata de 20 minutos en tu descanso de almuerzo, así como empezar a caminar mientras estés al teléfono. Haz un esfuerzo consciente de levantarte del escritorio varias veces al día y caminar 5 minutos, y ponerte activo en casa.

– De 5,000 a 10,000 pasos:

Lograr 10,000 pasos al día requiere de compromiso. Proponte usar las escaleras o caminar 5 km, que puedes distribuir en una caminata de 40 minutos y dos caminatas de 20 minutos.

Esta es una cantidad considerable de pasos ya que cualquier cosa menor de 5,000 significa que estás bastante inactivo (según las pautas del ASCM, menos de 5,000 pasos al día es sedentarismo). Lograr 10,000 pasos al día te ayudará a sentir que realmente estás haciendo ejercicio. Ver: Caminar o correr, ¿cuál es más efectivo para perder peso?

La mejor manera de dar seguimiento a tus 10,000 pasos al día:

Invierte en un podómetro sencillo o en una aplicación para el teléfono que te ayude a mantener un registro. Existen muchos artefactos sofisticados, pero te sugiero buscar algo que puedas sujetar en la ropa, que puedas llevarlo o guardarlo en un bolsillo para que cada paso cuente.

Muchos artefactos portátiles tienen indicadores que monitorean tus caminatas diarias. De hecho, muchas de las aplicaciones de los teléfonos móviles y los brazaletes hasta te felicitan cuando has alcanzado tu meta del día.