La grasa abdominal suele ser lo que más nos cuesta bajar. Por más series de abdominales que hagamos, la panza no parece fortalecerse y seguro te has preguntado más de una vez qué es lo que estás haciendo mal.
Lo cierto es que si bien centrarte en tus abdominales los fortalecerá, no lograrás deshacerte de la grasa extra, para ello es importante los ejercicios cardio, pero por sobre todo, el ejercicio de intervalo, para así ir combinando entre rachas moderadas y rápidas de ejercicio.
Y es que los intervalos de alta intensidad logran mejores resultados. Un estudio reciente del International Journal of Obesity reveló que en comparación con las mujeres que hicieron los ejercicios a un ritmo constante durante 40 minutos, aquellas que trabajaron durante 20 minutos pero alternaron entre 8 segundos de sprints (corrida en una distancia pequeña) y 12 segundos de ciclismo de baja intensidad, lograban perder más grasa abdominal después de 15 semanas.
Ejercicios de intervalo: Menos tiempo, más pérdida de grasa
Como reveló el estudio, la clave está en hacer ejercicios diferentes o iguales pero en intervalos y con intensidades diferentes.
Los expertos recomiendan para ello utilizar metas visuales. Sal a correr o a andar en bicicleta a un ritmo moderado y luego mira hacia adelante énfocate en una meta como el buzón a 15 metros o el final de la calle y corre o anda con intensidad.
Una vez que llegues a la meta reduce la intensidad y cuando la respiración vuelva a la normalidad, elige otro objetivo para hacer un intervalo de intensidad.
También puedes hacer el intervalo utilizando el tiempo, haciendo la actividad de forma moderada por dos minutos y luego acelerando la intensidad por un minuto, repitiendo la rutina por 30 minutos.
La música puede ser otro aliado, alternando entre canciones moderadas y tranquilas hasta otras rápidas para ir cambiando de rutina.
